Как да премахнете мазнините в корема само за 10 минути на ден

Упражненията с дъска имат много предимства, като коригират лошата стойка, намаляват болките в кръста и извайват стомаха, ръцете, гърба и увеличават гъвкавостта и сърдечната честота, ако се правят правилно. Само 10 минути на ден ще премахнат мазнините

Няма значение колко часа прекарвате на фитнес, защото стомахът ви все още е отпуснат, както винаги, но гърбът ви е много по-лош. Вместо да губите любовни дръжки, получавате контрактури и усещате, че ако продължите така, не само няма да сте по-тонизирани, но в крайна сметка ще ви вземат с лопата. Гуруто за "фитнес" Трейси Андерсън, която е помогнала за оформянето на спиращи сърцето тела като тези на Гуинет Полтроу, предлага в списание "Здраве" пет вариации на корема, че трябва да правите само 10 минути на ден, за да постигнете наистина плосък корем.

1. Дъска с повдигнат крак

Това упражнение е фокусирано върху работата върху силата и сърдечно-съдовата издръжливост и се упражнява корема, краката и гърба. Започвате с позицията на дъска, за да повдигнете десния си крак и да го спуснете на земята, а след това направете същото с левия. Накрая дясното коляно се довежда до гърдите. Има и вариация, която може да се види във видеото, където Трейси повдига коляното си от позицията на кучето надолу, а не от дъска.

2. Странична (и напреднала) дъска

Идеален за тонизиране на наклонените мускули, или чрез поставяне на едната ръка под тялото, а другата подпряна на земята и балансиране на тежестта върху ръката и задната част на крака (начинаещи) или с горната част на крака в „поза на дърво“. При неговия вариант, който треньорът „Здраве“ работи, стъпалото на горната част на крака е повдигнато нагоре, което ви помага да работите не само върху гладкостта на стомаха, но и върху горната част на ръцете.

---