Как да правим периодично гладно селски диетолог

правим

Какво е постенето?

The постът е диетични насоки, състоящи се от Не яжте храна през определено време от часове (12, 16, 18 и до цял ден) и в позволените часове яжте здравословни храни. Може да се прави няколко пъти седмично, определени дни в месеца или толкова често, колкото решите; няма определени дни. Също така не обслужва всички и например не се препоръчва за хора с хранителни разстройства (ED).

Какви храни мога да приемам?

По време на гладуване те могат да се приемат калорични напитки за поддържане на добра хидратация: вода, неподсладен чай, кафе с малко мляко, газирана вода и др.

За да постиш е необходимо да имаш база от здравословно хранене; Безполезно е да го правите, ако в прозореца за храна (часове, в които можете да ядете храна) ще ядете вредна храна и ултра-обработени.

По този начин, първо, започнете с установяване на здравословни хранителни навици и след това включете гладуването.

Какво мога да ям?

A балансирана диета с качествена храна въз основа на плодове, зеленчуци и зеленчуци, модериране на консумацията на месо и риба и използване на бобови растения като алтернатива на протеина от животински произход; ядки и екстра върджин зехтин като източник на здравословни мазнини.

Рафинираните въглехидрати (захар и бели брашна) трябва да се избягват и да се заменят с пълнозърнести храни, за да се подобри ситостта поради високото им съдържание на фибри.

Опции за гладуване:

Ако решим да правим 16/8 (16 часа без ядене и 8 с храна), можем да се възползваме от часовете, в които спите за часовете на гладно:

  • Без закуска: Приготвяте вечеря около 21:30, пропускате закуската. Време за обяд около 14:00 ч. Ще гладувате 16 часа.
  • Няма вечеря: Последният прием се прави около 3 следобед и до 7 сутринта не закусвате.

В случай, че предпочитате да постите през деня, закусвате рано, в 7 сутринта и в 11 през нощта.

Препоръчително е да започнете малко по малко, с 12 часа и да видите чувствата, които изпитвате. Един ден в седмицата и ако искате и ви устройва, увеличете дните. Няма фиксирано правило за периодичността.