Как да правим клекове, за да отслабнем
Клякането не е ново упражнение, всички ги познават, защото са страдали в училище или по време на GAP сесиите във фитнеса. И те са много успешен вид упражнения за работа на различни мускули на тялото и, разбира се, за изгаряне на калории и отслабване. Затова днес искаме да ви разкрием някои тайни на клекове за отслабване.
Идваш ли? Започнахме.
Можете ли да отслабнете с клекове?
Кляканията са едно от най-добрите упражнения за отслабване и за стимулират сърдечно-съдовата система. Всъщност, като се има предвид интензивността на това упражнение, което може да се прави със или без тежести, ще изгаряте калории бързо по време на заниманието и часове след това.
Но клякането е не само добро упражнение за отслабване, но има и друга поредица от ползи за вашето здраве, които като спортист трябва да знаете:
Ползи от правенето на клекове
Извършването на рутина на клек ще ви помогне:
- Работете гъвкавост на тазобедрената става.
- Подобрете издръжливостта, като тренирате мускули, които влизат в игра при бягане или спринт.
- Изгаряйте калории и отслабвайте.
- Увеличете костната плътност в краката, бедрата и дори гръбначния стълб.
- Предотвратяване на остеопороза.
- Изпълнявайте правилни анаеробни упражнения, стига да въвеждате тежест във вашата рутина на клякане.
- Увеличете мускулната маса, само ако въведете тегло в рутината.
- Тонови глутеуси и коремни мускули.
- Подобряване на стойката и предотвратяване на болки в гърба, причинени от лоша стойка.
Колко калории могат да бъдат изгорени с клекове?
Има един начин да разберете броя на калориите, които изгаряте с ежедневните си упражнения за клякам и това е да извършите просто изчисление. Разбира се, изчисляването на изгорените калории ще бъде валидно само ако го направите рутина на клек без тежести, само с движението на тялото си.
Е, за да извършите изчислението, трябва умножете телесното си тегло по 0,096. Резултатът трябва умножете го по минутите харчите за изпълнение на упражнението. Резултатът ще бъде броят на изгорените калории.
Например, ако тежите 65 килограма и правите клекове в продължение на 10 минути, ние ще:
65 × 0,096 = 6,24
6,24 × 10 = 62,4 изгорени калории
Как да правим клякам правилно, за да отслабнем
Въпреки факта, че клековете са толкова популярни, вярно е, че не всеки ги изпълнява правилно. И това ли е, грижи се за позата по време на движение Жизнено важно е да се насладите на ползите от това тонизиращо упражнение. По тази причина ето няколко съвета да правя клякания правилно: