Как да правим диета, без да гладуваме правилните храни; Защита на иберийския вълк

Рекламодатели

Как да правим диета без да гладуваме + правилните храни

Всеки, който се е опитал да отслабне и да го държи настрана, знае колко трудна може да бъде тази задача.

Искате ли да се храните здравословно? В този случай гладуването не е решението.

Отслабването отнема време и търпение. Ако разберете правилно, резултатите ще последват.

Диетата може да бъде трудна, когато не знаете какво да правите. В тази статия ви казвам как да правите диета по здравословен начин.

Ето преглед на това, което ще научите там:

Какво да ядете, когато сте на диета
Как да правим диета безопасно и без да гладувам
Как да поддържаме дългосрочна диета
7 прости съвета за успешна диета
И още много…

Какво е диета?

Преминаването на диета се опитва да отслабнете чрез диета или лечение.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?

Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.

Как да се подложим на диета, без да гладуваме?

Опитвате ли се да отслабнете и не можете да спрете да мислите за храна? Или искате да знаете как да диете, без да сте гладни през цялото време?

В този случай вие сте в правилната посока.

Както знаете, яденето по-малко е най-ефективният начин за отслабване.

Но ако ядете толкова малко, че вашата диета може да се нарече драконовска диета (по-малко от 1000 калории на ден), не само ще страдате, но в крайна сметка може да загубите тегло почти напълно.

Да не говорим за здравословните проблеми (умора, мускулна атрофия, проблеми с концентрацията и т.н.), които може да причини изключително нискокалоричната диета (източник, източник).

Всичко, което ядем, оказва голямо влияние върху биологичните процеси, които определят кога, какво и колко ядем. Засищащият ефект на храната е особено важен. Храните с високо съдържание на добри мазнини и протеини са по-задоволителни и облекчават глада (източник).

За съжаление преработените храни имат обратен ефект.

Освен че съдържат малко основни хранителни вещества, те не са много засищащи и причиняват преяждане.

Това кара тялото да произвежда големи количества инсулин, хормонът за съхранение на мазнини. И когато сте на диета, това е нещо, което трябва да избягвате, доколкото е възможно.

Ако искате да се храните и да подобрите здравето си, някои храни са по-добри от други. Ще разберете кои по-късно в тази статия.

Какво трябва да ядете по време на диета?

Ако искате да спазвате диета, трябва да изберете подходяща за вас диета.

За съжаление все още няма чудодейна диета ... но някои диети ще работят по-добре за вас от други.

Най-добрата диета за вас ще зависи от редица фактори, като вашите диетични цели, хранителни предпочитания, хранителни ограничения и всякакви медицински състояния, които имате (включително хронични заболявания).

Ето списък на диетите, които можете да спазвате, ако искате да отслабнете:

4 предимства и 8 недостатъка на хиполипидната диета + меню

16/8 периодично гладуване: плюсове и минуси + съвети

Всичко за палео диетата + списък с храни, отзиви и 3 рецепти

Наистина ли е полезна за вас средиземноморската диета? Отзиви + 3 рецепти

Ефективна ли е диетата на кръвната група? Отзиви + Списък с храни

Както можете да видите, не липсват диети. Лично аз предпочитам диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата не е само броене на калории.

Когато искате да отслабнете, видът храна, която ядете, е изключително важен. Изследванията показват, че драстичното намаляване на приема на въглехидрати и консумирането на повече мазнини може значително да увеличи разхода на калории (източник).

Това са причините за ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Намалява производството на инсулин (стабилна кръвна захар); Съхранението на мазнини обаче се извършва само при високи нива на инсулин.
Консумирането на повече протеини и мазнини увеличава чувството за ситост (източник)
Усещането за ситост води до консумация на по-малко калории (източник)
Тялото е принудено да премине от изгаряне на захар (глюкоза от въглехидрати) към изгаряне на мазнини.
По-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини

Въглехидратите, които могат да се консумират като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати, са бавни въглехидрати. Те се намират главно в храната. без обработка.

Какво да ядем и пием на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ето списък на разрешените храни:

Зеленчуци
Плодове
Бобови растения
Билки и подправки
Морска риба
Сурово месо
Орехи (умерено)
Семена (в умерени количества)
Водорасли
Гъби
Цяло кисело мляко/извара
Мастно сирене (в умерени количества)
адвокат
Черен шоколад (в умерени количества)
Тревно масло
Черно кафе
Червено вино (в умерени количества)
Зелени смутита
Билкови чайове
Вода