Как да поддържаме нашата чревна микробиота щастлива (Част 2)

Преди да влезем в темата, искам да ви задам въпрос, можете ли да добавите стойност към работата си, обществото и/или света, но чувствате ли, че ви липсва мотивация за решенията, взети от други, например шефовете ви ? Ами същото важи и за тялото ви.

Вие сте техният лидер, решенията, които вземате, влияят на мотивация на техните вътрешни функции. Тези, които постигат известен успех, винаги са тези, които си сътрудничат най-добре с другите. Същото важи и за тялото ви. Разделянето на мозъка, червата и съвестта ви може да доведе до преждевременно заболяване.

И ако трябва да си сътрудничите добре с някого, то е с вас чревна микробиота. Докато говорих в първа част от тази статия, ако има дисбаланс във функциите му, това може да доведе до различни заболявания, които са все по-чести през 21 век.

В случай, че не ви е станало ясно за какво става въпрос за чревната микробиота, ще ви оставя a много образователно видео, с испански субтитри, които ще ви помогнат да разберете напълно какво означава микробиотата за нашето здраве.

Резюме на съдържанието

Как си сътрудничим, за да зарадваме нашата микробиота?

В тази статия обобщавам 7 основни съвета за да поддържате чревната микробиота здрава. Те са тези, които най-много ми помогнаха да имам добро чревно здраве.

Хранене

Лошата диета променя чревната ни микробиота. Харесва ни или не, ние не сме готови да ядем преработени храни. Ако имате диета, която променят чревната си микробиота, това може да започне да формира съюз, променящ вашите биологични функции. Тоест, не е интересно тези грешки да бъдат немотивирани.

Избягвайте да имате противовъзпалителна диета:

Рафинирани растителни масла.
Пастьоризирани млечни продукти.
Рафинирани въглехидрати и преработени зърнени продукти.
Конвенционални меса, птици и яйца (опции за „евтини“ меса).
Добавени захари.
Трансмазнини/хидрогенирани мазнини.

И започнете да консумирайте по-здравословни продукти, например:

Пресни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови, зелени салати и др.
Свеж плод.
Билки, подправки и чайове.
Пробиотични храни. Ферментирали храни: кисело мляко (повече от три съставки не е кисело мляко), кефир, ферментирало бяло зеле, комбуча.
Пребиотични храни. Устойчиви нишестени храни: бобови растения (леща, боб, нахут и грах), ориз и овес, грудки (картофи и маниока). И други като: чесън, лук, праз, аспержи, мед, семена и ядки.
Дива уловена риба.
Яйца от домашни птици.
Хранено с трева месо.
Здравословни мазнини.

Прекъсващо гладуване

От еволюционен подход, периодично гладуване е да спрете да ядете за кратък период от време. Това сме правили през историята: яжте, когато е имало храна, а не когато не е имало. Толкова просто.

През последните години се появиха прегледни проучвания на ползи от периодичното гладуване и как се разглобяват митове като забавяне на метаболизма ви или загуба на мускулна маса. Глупости, че не спи. Науката обикновено свършва подкрепяща еволюцията.

Сред доказаните ползи от периодичното гладуване са:

Помага за предотвратяване на чревни възпаления.
Намалява триглицеридите.
Подобрява инсулиновата чувствителност.
Насърчава регенерацията на здрави клетки и автофагията на предраковите клетки.
Увеличете хормона на растежа.
Може да подобри здравето на мозъка.

Приемете го като a нечудотворен протокол което ще ви помогне да поддържате, заедно с останалите съвети, здравето на червата си в перфектно състояние.

Какво е интермитентното гладуване?

Въпреки че всички правим 8-10-часови пости, когато спим, това се състои в удължаването му до 24 часа. Има различни протоколи като:

12/12, тоест 12 часа без хранене и 12 часа прием.
16/8, или какво е същото, 16 часа без ядене и 8 поглъщане.
24 часа бързо.

Не препоръчвам да го правите повече от 24 часа. Мисля, че с това време ще получите всички предимства на гладуването и след 48 часа е вярно, че може да има обратен ефект.

В моя случай използвам протокол 16/8 три пъти седмично и няколко пъти месечно 24-часов протокол. За 8/16 обикновено закусвам в 11-12 сутринта и просто ядох през деня в 7-8 следобед.

Както казвам, не е чудотворно. По-добре е да ядете разнообразна истинска, сезонна храна 6 пъти, отколкото да правите периодично гладуване с нездравословна храна.

Съветвам ви обаче първо да поръчате храна, движение, почивка и манталитет, за да започнете с тези протоколи. В този смисъл, ако искате да се задълбочите и да видите при кои популации този протокол е противопоказан, оставям ви тази статия.

Управление на стреса с внимателност

Когато механизмите за стрес се активират спорадично, няма проблем. За това сме създадени. Борба или бягство.

Спомняте ли си филма ‘Легенди за страстта’, в който се появи много млад Брад Пит?

Спойлер за предупреждение!