Как да плувам, за да отслабна и тонус - Чидо Чида
Когато някои хора решат да отслабнат, първото нещо, което правят, е да получат или подновят членството си във фитнеса. Но не е нужно да ходите на фитнес, за да преобразите тялото си.
Всъщност може да се справите по-добре с дейности, които ви харесват, като плуване.
Плуването е не само чудесен начин да се разхладите в горещ ден, но е и един от най-добрите начини да отслабнете, според Франклин Антоян, личен треньор и основател на онлайн уебсайта за лично обучение iBodyFit.com.
„Можете да отслабнете със същото количество тегло при плуване, както когато бягате, но можете да го направите и без удар, което е чудесно за хора с наранявания или болезнени стави“, казва той.
И така, как можете да плувате, за да отслабнете? Прочетете за някои съвети и трикове.
Независимо дали плувате, за да загубите мазнини по корема, да увеличите мускулния тонус или просто да промените тренировката си, ето как да постигнете най-добри резултати.
1. Плувайте сутрин преди хранене
Сутрешното плуване не е възможно за всички, но си струва да опитате, ако можете да получите достъп до басейн преди работа.
„Събуждането сутрин и плуването ще подготвят тялото ви на гладно да използва тези мастни запаси за енергия“, обяснява Ник Рицо, фитнес треньор и директор в RunRepeat.com, сайт за преглед на спортни обувки. "Плуването е не само чудесна форма на кардио, но и тренировка за цялото тяло, така че можете да очаквате страхотни резултати.".
2. Плувайте по-силно и по-бързо
Плуването изгаря много калории, когато тепърва започвате. Но тъй като уменията ви за плуване се подобряват и ставате по-ефективни, пулсът ви не се увеличава толкова много, предупреждава Пол Джонсън, основател на CompleteTri.com, уебсайт, който предоставя насоки, съвети и прегледи на оборудването за плувци, триатлети и ентусиасти. на фитнес. .
Решението, според Джонсън, е да плувате по-силно и по-бързо, за да поддържате пулса си висок.
Носете водоустойчив фитнес тракер, за да наблюдавате пулса си по време на плуване. Вашата целева сърдечна честота по време на тренировка с умерена интензивност трябва да бъде приблизително 50 до 70 процента от вашата максимална сърдечна честота.
Можете да изчислите максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220.
3. Вземете клас по плуване
Изучаването на правилни техники за удар може да ви помогне да плувате с умерено темпо. Свържете се с читалище или YMCA за информация относно уроците по плуване или се запишете за клас чрез Американския червен кръст.
4. Променете рутинното си плуване
Ако плувате със същата скорост и използвате една и съща техника отново и отново, тялото ви в крайна сметка може да удари плато.
Излизането от зоната на комфорт и модифицирането на вашата рутина е чудесен начин за използване на различни мускулни групи, което помага да се максимизират вашите резултати.