Как да отслабнете с легнало колело

Педалирайте с умерено темпо в продължение на пет до 10 минути, за да загреете ставите и да повишите телесната си температура. Това ще подготви тялото ви за следващата, по-интензивна тренировка. След като загреете, увеличете темпото си, докато тренирате със средна интензивност. Знаете, че работите с правилното темпо, ако се чувствате трудно, но все пак можете да продължите разговор с някого. Продължете с това темпо от 20 до 30 минути.
две

дебела котка отслабне

Правете това упражнение три пъти седмично в продължение на две седмици. Добавете четвърти тренировъчен ден от третата седмица, след това петия ден от четвъртата седмица. Ако времето е проблем, вместо да събирате тренировъчните си дни, добавете минути към текущите си тренировки. Например, ако прекарвате по 30 минути на мотора всяка тренировка, добавете пет минути през третата седмица и още пет през четвъртата седмица, така че общото ви време за тренировка да е 40 минути.