Как да отслабнем Част 2 - Регенерирайте
И В първата част на тази статия ние разработваме причините, поради които консумация на калории могат да бъдат променени чрез прекомерност и, като следствие, създаване на проблеми на наднормено тегло мен затлъстяване. Механизмите, участващи в изменение на горенето от тези калории или, казано по друг начин, как изгаряте това, което ядете?
Промяната на горенето или как изгаряте това, което ядете?
Фактори, които влияят на изразходваните калории:
За изчисляване на калорични разходи са описани различни формули, най-класическите са тези на Харис и Бенедикт Лично няма спортисти и на Katch & McArdle, в спортисти. Тези формули използват стойности като възраст, тегло и ръст за изчисляване на дневните калорични разходи. По-специално, формулата Katch & McArdle използва% чиста маса, а не уравнението на Харис и Бенедикт. Следващите точки описват как не е същото увеличаване на телесното тегло под формата на 1 кг мазнини от 1 кг мускули, тъй като енергийното поддържане на последното е много по-скъпо.
1. Общият разход на калории не е само базален метаболизъм + разходи за физически упражнения:
Класически формулите, които се стремят да изчисляват дневните калорични разходи, разглеждат само основния метаболизъм, умножен по индекс на физическа активност (разходи за физически упражнения). The общ разход на калории той всъщност е разделен на следните точки:
• Основен метаболизъм
Съответства на количество енергия, използвана за абсолютна физическа и психическа почивка за 24 часа при неутрална температура. Това съответства на 60% -70% от общата консумирана енергия от тази консумирана енергия, приблизително 50% съответства на централната нервна система. Поддържането на клетките на централната нервна система се равнява на 30-35% от общия дневен калориен разход. Това трябва да се има предвид при пациенти, които не могат да наддават на тегло и които имат много интензивна интелектуална дейност. Функцията и поддръжката на нервната система са много скъпи!
• Калорични разходи поради ежедневна или работна физическа активност
Индексът на физическа активност, по който се умножава основната скорост на метаболизма, обикновено се изчислява въз основа на физическо упражнение, което се прави седмично. Обикновено ежедневната физическа активност не се взема под внимание. Това обаче е важен момент, тъй като не се изисква същото количество калории за офис работа, както на строителна площадка.
• Калорични разходи за физически упражнения
Тя може да варира от 10% при заседнали хора до 30% от общия разход на калории при много активни хора. Отнася се до обем, честота и интензивност на седмичните физически упражнения. Мускулната система в движение е една от най-скъпите, които човешкото тяло има, заедно с централната нервна система и имунната система. Колкото по-висок е% мускул в човек, толкова по-скъпо е да се поддържа физическата му активност. Една от причините много пациенти да не успяват да отслабнат е, че имат Много нисък% мускул и следователно имат тяло, което използва много малко енергия движещ се.
• Енергия след консумация на кислород (кислороден дълг)
Този фактор зависи от интензивност на тренировъчната работа. Вижда се как дните след тренировка с висока интензивност основният метаболизъм се увеличава с до 5-10%. Друга често срещана грешка, когато пациентите се стремят да отслабнат, е, че физическите упражнения, които правят, не са достатъчно интензивни. Ако тялото не открие сигнал, чрез който трябва да генерира промяна в метаболитното поведение, то няма да го направи. Нуждата поражда търсене на метаболитни разтвори.
• Термичен ефект на храната
То се равнява на 10% от приетите калории. Отнася се до консумация на енергия, необходима за храносмилането, усвояването и метаболизма на храната. За щастие за човешкото оцеляване, консумацията на храна генерира повече енергия, отколкото разходи. Следователно увеличаването на консумацията на храна за увеличаване на разходите, поради термичния ефект на храната, не е много добра идея.