Как да изгорите 600 калории на ден
Изгаря 500-600 калории на ден може да бъде практическа цел за отслабване.
Нарежете си излишна консумация на калории В комбинация с допълнителни движения, това може да ви помогне да увеличите максимално целите си за отслабване.
Как да разберете колко калории изгаряте с различни упражнения?
Количеството изгорени калории да упражнява или в ежедневието може да варира в зависимост от теглото ви, възрастта, пола, скоростта на метаболизма и генетиката.
Някои Приложения на физическа кондиция o изчисленията се опитват да вземат предвид тези фактори, за да преценят колко калории използвате за различни дейности.
Имайте предвид, че като отслабвате, изгарянето на калории ще намалее.
Например, един 185-килограмов човек ще изгори около 300 калории за 30 минути играе футбол, но човек с тегло около 125 паунда ще изгори около 200 калории.
Ето няколко различни оценки за изгаря 600 калории въз основа на различни тегла според Harvard Health Publications от Harvard Medical School.
Аеробни упражнения
Аеробни упражнения като да бягам, да плува, карам колело, и т.н. Те се считат за упражнения, които изгарят много калории. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-високо е изгарянето на калории.
С цел изгаряне 600 калории плуване като цяло, човек с тегло 155 паунда трябва да плува около 3 часа, а човек с тегло 185 паунда трябва да плува около 2,5 часа.
Ако увеличите интензивността плуване наоколо, 155-килограмов човек може да изгори 600 калории само за час и половина, а 185-килограмов човек ще отнеме час и четвърт.
Бягане с 10 мили в час, колоездене, бойни изкуства, прескочи въжето и играе ракетбол всички имат сходни нива на изгаряне на калории.
Ходенето е често упражнение, което много хора те могат да направят.
Въпреки това, отнема много време, за да достигне скорост до изгаря 600 калории.
Ще отнеме около 4 часа изгаря 600 калории за някой 155 килограма ходене със скорост от 3,5 мили в час (17 минути на миля) и малко под 3,5 часа за 185 килограмов човек.
Можете да добавите допълнително увеличаване на изгарянето на калории включване на интервали във всяка тренировка.