Как да избегнем млечната киселина по време на тренировка и състезание
Какво е млечна киселина?
Млечната киселина е вещество, генерирано от организма, което по принцип е полезно, но излишъкът може да доведе до ниска производителност. Той идва от разграждането на глюкозата в ситуации на липса на кислород (гликолитичен метаболизъм), т.е. при упражнение, при което има много интензивност и кратка продължителност.
При спортове, които изискват кратка продължителност, но много интензивни усилия (анаеробни), като вдигане на тежести, гимнастика, плуване на къси разстояния или спринт (100 до 400 метра), става това „турбо“, от което тялото ви трябва да даде повече от себе си.
Мускулна болка, парене, спазми, все по-изразено чувство на изтощение, учестено и ускорено дишане, гадене, болки в стомаха, в по-екстремни случаи желание за повръщане ... всички тези симптоми могат да се дължат на лактатна ацидоза произвежда се, когато в кръвта се натрупа твърде много киселина.
The млечна киселина той се освобождава в мускула, когато е изчерпал енергийните си запаси, но все още има търсене. Първоначално отделянето на малки количества киселина действа като моментен източник на енергия. Но именно натрупването на това ни причинява изгарянето, до степен да намалим представянето си или да ни направи напълно болни. Обикновено тялото ни използва кислород за производство на енергия, когато правим всичко възможно, то не достига достатъчно бързо, тогава е, когато прибягва до анаеробни методи за производство на енергия.
В момента, в който спрете, мускулът започва да получава кислород, киселинността започва да намалява и мускулните влакна започват да се възстановяват. Ако не получат този кислород, могат да бъдат повредени. Но след като спрете, няма проблем. Изгарянето спира и всичко се нормализира. Възможно е да има преходно покачване на млечната киселина в кръвта, но обикновено е малко.
Как се измерва млечната киселина?
Обикновено убождане с пръст ни позволява да проверим каква е тази концентрация (изразява се в милимоли на литър кръв).