Как да избегнем ефекта на отскок - Oniric Medical
Това е призракът на диетите, кошмарът на онези, които искат да отслабнат, бизнесът на чудо диета гурута, ежедневната борба на диетолозите ... ефект отскок може съсипват усилията от месеци, но възможно ли е да се избяга от него?
Разбира се! Казваме ви някои насоки, за да знаете как да го избегнете.
Първо, познайте врага: какъв е ефектът на рикошета и защо се появява?
В консултациите по хранене винаги има висок процент на "повторители" и "трипъри": хора, които са отслабнали с диета за отслабване и които след известно време, те са добавили обратно всичко, което са извадили и със сигурност малко повече.
И отново да започнем.
Те са хора, които са вътре порочният кръг на ефекта на рикошета, динамика с висока физическа и психологическа цена.
За да избегнете попадането в този капан, важно е първо да знаете какъв е ефектът на отскока и кога се появява.
По принцип ефектът на отскок се появява, когато сме се подложили лоша диета, евентуално прекомерно хипокалорична или базирана на елиминирането на някакво хранително вещество или която провъзгласява тази или онази комбинация от храни като ключ към успеха.
Последствията могат да бъдат сериозни, от хранителни дефицити до повече или по-малко значимо увреждане на черния дроб и бъбреците. Друго следствие е добре познатото "ефект отскок".
Това се случва, защото тялото, веднага щом забележи, че калорийният запас, до който е свикнал, спира да го достига, се опитва да компенсира недостатъците и да се подготви за недостига.
За да го разберете: тялото ви преминава в режим на спестяване и, тъй като природата е мъдра, вземете мерки за предотвратяване на бедствие.
Следователно, той ще се опита да консумира по-малко енергия във всички основни процеси, т.е., ще забави метаболизма ви. Какво означава това? По принцип ще започнете да изгаряте по-малко калории.
От друга страна ще се опита да събере, т.е., създайте своя собствена "килер" под формата на телесни мазнини. Най-просто казано: ще започнете да изгаряте по-малко и да съхранявате повече.
Представете си, че тялото ви навлиза в тази динамика и изведнъж вие давате на вашата експресна диета завършена и се връщате към яденето както преди. Какво мислите, че ще се случи? Разбрахте правилно: има ефект на отскок.
5 песни, за да се избегне ефектът на отскок
Важно е, ако планирате да свалите няколко килограма, да го направите по правилния начин. Попадайте отново и отново в ефекта на рикошета това ще ви изтощи психологически и това ще затрудни всеки нов опит. Даваме ви някои насоки, за да можете да го получите.
# 1 План
Ако смятате, че трябва да отслабнете по някаква причина, потърсете най-добрия начин да го направите. Не действайте импулсно (например след като излезете от помещението за монтиране и проверите дали сте се увеличили с два размера), тоест не правете типични грешки като:
Правенето на диета с червен пипер, която приятелят на братовчед ви се справи много добре.