Как бързо да отслабнете 10 съвета за невероятно лято - Que Pasa Salta
Тези съвети ще ви помогнат да се придвижите към целта да влезете във форма и да постигнете тялото, което винаги сте искали.
QPS общество
Карантината е оставила много хора с няколко излишни килограма. По време на затварянето огромното мнозинство загуби контрол над диетите си и се посвети на изпробването на нови рецепти за угояване, без да противодейства на ефекта им с физическа активност. С лятото, което е точно зад ъгъла, сега много и много искат да влязат във форма бързо и не знаят как.
Препоръчани от специалисти, ние ви даваме 10 съвета за придвижване към целта да влезете във форма и да постигнете тялото, което винаги сте искали.
1) Яжте повече фибри, за да отслабнете
Храните, богати на рафинирани въглехидрати и захар, не задоволяват глада, а по-скоро обратното: те ни карат да искаме все повече и повече, като причинява скокове в кръвния инсулин. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от chna, тъй като те ще ви заситят повече.
Последни новини
Detect Plus: сега ще търсят пропуски с денга, зика и чикунгуня
Софна Бовари
Генитален херпес: сексуалното заболяване, което малцина познават и мнозина вече имат
QPS здраве
Фибрите помагат да забавите храносмилането си. Резултат? По-малко вероятно е да ядете повече или да хапвате нездравословни възможности. Проучване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, показва, че за тези, които изпитват трудности при спазването на строга диета, просто увеличаването на приема на фибри може да отслабне. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, а ако сте жена, 25.
2) разходка
Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгаряйте калории бягане, колоездене, плуване. увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Проучване от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, установи, че идеалното е да се тичат 19 километра седмично, за да се сбогувате с корема завинаги.
Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории
Ако аеробните упражнения не ви убеждават, можете да направите други, които ви казваме ТУК. И ако едва ли оценявате идеята да изпотите ризата си, можете да започнете с ежедневна разходка. Малко проучване, публикувано в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показва, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.
Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност разследване стигна до заключението, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.