Йога у дома Седмица 18 Гъвкавост за средното ниво
В йога у дома 18 седмица подобряваме гъвкавостта, за да можем да правим асани на средно ниво, по-трудно, докато тонизираме и набираме сила.
В йога не трябва да бързате, а търпение, а за да отидете на най-трудните асани трябва да тренирате добре предишните. С Йога у дома 18-та седмица това, което постигаме, е да увеличим гъвкавостта и да свикнем да поддържаме пози за по-дълго време, което преди изглеждаше невъзможно..
По този начин можем да се усъвършенстваме малко по малко в практиката на йога, с много по-добре технически изпълнени пози. Друга полза от това е, че ще ни бъде по-трудно да се нараним, докато тренираме, така че ще избегнем наранявания и дискомфорт. Йога е много безопасна, но винаги е по-добре да направите каквото можете, за да предотвратите.
И накрая, Позата на воина във вариант III и Eka Pada Vasisthasana са особено добри за натрупване на мускули, докато губите мазнини. Резултатът е около тонизирани ръце, крака и корем, в по-добра форма.
Съдържание
Продължителност на тази йога сесия у дома 18 седмица
Практикувайте тези сесии Йога у дома седмица 18 ще ви държи на вашия WideMat за около 50 минути. Важно е да правите асаните, като им отделяте време. За всички. Правете движенията бавно, за да подобрите ползите от сесията.
Надявам се да се наложи да повторите някои от тях, защото първоначално не са излезли или не са съвсем правилни. Това означава, че имате място за подобрение и ако направите тази йога сесия у дома 18-та седмица, несъмнено ще се подобрите.
Моля те, не забравяйте да практикувате йога у дома 18 седмица, поне 3 пъти тази седмица. А ако са повече, много по-добре.
Йога пози у дома 18 седмица
Това са йогите асани у дома 18 седмица: Салют към слънцето, Anantasana, Mandukasana, Eka Pada Vasisthasana, Позата на кравешкото лице или Gomukhasana, Halasana, Pose of the Warrior III и последователността на Salute to the Moon за финал.
Поздрав към слънцето
Салютът към слънцето ще ви даде сили да започнете тази седмица. Със сигурност вече знаете как се прави, но ви оставям изображението като напомняне за асаните, техния ред и дъха, който играе във всеки момент (не забравяйте, че има такъв, в който нито вдишваме, нито издишваме въздух).
В йога у дома 18 седмица ще направим 3 повторения на цикъла Поздрав на Слънцето. Пълният цикъл се състои от две повторения, едното започва с десния крак и едно с левия. 6 повторения общо.
Подробностите за всяка асана могат да се видят в специалния Поздрав към слънцето.
Анантасана
Анантасана е една от най-добрите йога пози, които можем да направим, за да загреем и разтегнем краката, особено подколенните сухожилия, в Йога у дома Седмица 18. Също така, тъй като трябва да хванете стъпалото, протегнато с една ръка, тази страна на торсът, рамото и ръката също са изпънати.
- Легнете на WideMat и застанете настрани с протегната подбедрица и подпряна ръка. Изпънати крака.
- Опирайте главата си върху бицепса по време на дихателен цикъл, който винаги правим (5-10-10).
- Повдигнете главата си и сгънете ръката си, за да отпуснете главата си на дланта на ръката си. Опитайте се да поддържате контакт с WideMat, за да няма пролука под мишницата.
- Сгънете горната част на крака, като доближите коляното възможно най-близо до рамото от същата страна и с петата близо до подколенните сухожилия.
- С ръката на горната част на ръката хванете стъпалото на свития крак. Направете го за палеца на крака. Ръката ще бъде изпъната изцяло.
- Поддържайки ръката изправена, дръпнете крака, докато ръката стане вертикална и малко повече. По този начин ще изпънете максимално крака, страната и ръката си.
- Задръжте в това положение за 6-8 секунди и повторете от другата страна.
Ето видеоклип на Anantasana, който ще ви помогне в тези йога сесии у дома 18-та седмица:
Мандукасана
През седмица 17 видяхме Ardha Mandukasana, а в йога у дома седмица 18 ще видим позата в нормалния й вариант.
Позата на жабата се прави по следния начин:
- Започнете жабата да коленичи на вашия WideMat. Подкрепете глутеусите на петите си.
- Поставете дланите си нагоре. Направете юмруци с палци навътре. Поставете кокалчетата на едната ръка в контакт с тези на другата и спуснете ръцете си, за да почивате на бедрата.
- Наведете главата си, докато си починете на WideMat.
Тази йога поза, Mandukasana, е преходна и служи за почивка малко преди Eka Pada Vasisthasana, което е трудно. Следователно не сме определили точно време, в което да поддържаме тази позиция. Както и да е, не бъдете прекалено много, за да не оставате студени.