Януарска диета 5 съвета за лесно отслабване - Hondudiario
*** Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене, предлага 5 практични съвета за отслабване от януари
Вярно е, че месец декември е най-голямото оправдание за отпадане от диетата, с цел да се яде и яде без ограничения по празниците. След тези дни се притесняваме заради 3 или 4 килограма повече.
Рубен Браво, специалист по хранене, каза пред Efesalud.com, че в Бразилия, Перу, Венецуела, Колумбия, Чили и Мексико покачването на тегло при мъжете към момента се връща на 3 килограма, а при жените 2 килограма или повече. Докато в САЩ и Канада мъжете наддават средно 2 килограма, а жените 1 килограм.
И така, този експерт по хранене излезе с няколко практически съвета за сваляне на излишните килограми:
1. Яжте пет пъти на ден
Всички трябва да включват храни, богати на здравословни мазнини (ядки, зехтин, мазни риби), пълнозърнести храни, протеини (яйце, краве мляко, риба, пиле, ориз, говеждо месо), въглехидрати на базата на плодове или зеленчуци с ниско гликемично съдържание (грозде, сливи, череши, праскова, грейпфрут, ябълка; броколи, зеле, лук, маруля, червен пипер, зелен фасул, патладжан, домати).