Ядки, калорична, но много питателна храна - Bekia Fit
Хулио Алберто Лопес Рамон
The орехи Те са ядки, които като цяло се характеризират с голям брой калории, те могат да ви изплашат да повярвате, че приемът им може да ви напълнее. Истината е, че въпреки средната цифра от повече от 600 калории на 100 грама, Това е една от най-подходящите храни за консумация и една от най-идеалните, когато става въпрос за борба с проблеми като наднорменото тегло.
Орехът съдържа множество мазнини, сред които полиненаситени (с около 47%). Те също съдържат около a 15% протеин, 13% въглехидрати и 6,7% фибри, което го прави една от най-пълноценните и подходящи храни за ядене между храненията, като десерт или придружаването му в ястие като салати.
Освен това, като съдържа аминокиселини като омега 3 и омега 6, регулират правилното функциониране на нашето тяло. Те също имат високи степени на желязо, калций, натрий и витамин С, освен че е основен източник на мелатонин, това, което регулира нашата почивка и благополучие. Освен това те имат много нисък индекс на захар, въпреки че се препоръчва много предпазлива консумация на орехи поради тяхното високо калорично съдържание, и особено сутрин и преди тренировка, тъй като те са много подходящ източник на енергия.
Тъй като е трудно да се изчисли колко орехи обикновено съставляват 100 грама от тях, един орех се състои от 24 калории, затова се препоръчва среден прием от 3 до 6 ядки максимум на ден и по време, когато има последващи енергийни разходи, така че те трябва да се избягват през нощта и на вечеря.
Поради слабото въздействие на захарите върху тялото и лекотата на тялото ни да изгаря енергията, която осигурява, орехите могат да служат като заместител на храна като хляб, Ето защо в някои диетични планове се препоръчва консумацията на ядки вместо сандвичи поради особеностите на ядките при извършване на последваща физическа активност. Освен това някои изследвания дори показват, че консумацията на орехи и други сушени плодове намалява смъртността с 20%. Следователно, орехите, както и другите ядки, не ви напълняват, те дори насърчават загубата на тегло, ако се консумират умерено.
Ползи от консумацията на орехи
- Консумацията на орехи може да бъде от полза за нашето тяло, стига те да се консумират внимателно и може да осигури ползи като помощ за борба с рака. Показани са проучвания, при които консумацията на ядки намалява риска от рак на простатата между 30 и 40 процента, а също така предотвратява заболяването на гърдата и при тези, които страдат от него, въпреки че консумират ядки, страховете им са по-малки.