Източници и добавки за Омега 3 - Вашият здравен мениджър - Вашият здравен мениджър

Омега 3 източници

В диетата основните източници на омега 3 варират в зависимост от вида му, но като цяло можем да намерим основните източници на ALA в семената и ядките и на EPA и DHA в морски източници като рибен блус, калмари, масла от крил и морски водорасли. Препоръчва се минимална консумация на синя риба от 3 дни в седмицата. Освен това приемът на ядки и въвеждането в храната на храни като водорасли може да бъде много интересно.

източници

По-долу има таблица със съдържание на DHA и EPA в различни мазни риби, като най-богатите са пушената херинга, суровата сьомга и суровата пъстърва.

Според базите данни BEDCA и DIAL.

Сравнение на някои мазни риби с други храни (Fundación del Corazón)

Храна Съдържание на омега 3 (100g)
Филе от говеждо месо 0,1
Яйце 0,15
Мляко 0.2
Пилешко филе 0.2
Бекон 0,21
Треска 0,23
Скариди 0,34
Атлантическа скумрия 1.32
Атлантическа херинга 1.85
Дива атлантическа сьомга 2.22
Атлантическа сьомга отглеждана 2.26
Масло от черен дроб на треска 24.4
Соево масло 7.3
Зехтин 0.7