Изгарянето на калории с най-добрата рутинна тренировка - Теглото има значение
Изгаряне на калории с най-добрата рутинна тренировка
Ако желаете отслабнете за нула време, Вие сте на правилното място. Рутинните упражнения, които ви предлагаме, са лесни за изпълнение и са ефективни за премахване на телесните мазнини.
Упражненията са проектирани така, че начинаещите да могат да ги изпълняват, не е необходимо да се използва какъвто и да е материал.
От друга страна, те трябва да бъдат три дни в седмицата с един ден почивка между тях, за месец.
Първо обаче ще разкажем подробно какво трябва да правите преди физическа активност, за да отслабнете.
Преди да започнете да тренирате
A адекватно отопление Той може да предотврати наранявания като навяхвания, разкъсвания и разтежения, докато правим някаква физическа активност. За да бъде ефективен, той трябва да отговаря на следните три фази:
- Ставни движения: плавно преместете ставите в логичен ред, възходящ или низходящ (глава, рамене, китки, ханш и т.н. ...)
- Разтягания: става дума за задържане на мускулите в определена позиция за максимум 10 секунди.
- Сърдечно-съдова дейност: позволява на мускулите да достигнат минимална температура, необходима за извършване на мобилност в процеса на упражнения.
Е, след затопляне, ние продължаваме да упражняваме тялото.
Как се изпълняват упражненията?
- Колела на корема: с ръце от страните на главата, огънете дясното коляно така, че да докосва левия лакът и обратно.
- Кросфит корема: удължете тялото нагоре. Свийте краката си, съберете стъпалата и протегнете ръцете си. Повдигнете багажника, като натискате с ръце, докато докоснете краката.
- Коси кореми: обърнете тялото настрани, повдигнете горната част на крака и се върнете в началната точка.
- Burpees: започнете да стоите изправени и с известно разделяне. Наведете се и поставете ръцете си на земята. Разтегнете се, докато гърдите ни докоснат земята. Връщаме се в предишната позиция и накрая скачаме нагоре, за да се разтегнем.
- Крънч: на пода по гръб, сгъвайки коленете и опирайки краката си на пода, приведете главата и багажника леко към коленете.
- Затворени лицеви опори: Започнете в позиция на дъска, сгънете лактите и спуснете гърдите към пода.
- Лицеви опори с поддържани колене: Подпомагайки коленете на подплатена зона и поставяйки ръцете отстрани, ние ще удължим тялото и ще го спуснем така, че да докоснем пода. Тогава трябва да се качим и да повторим.
- Ексцентрични лицеви опори: същото като предходното, само без да поддържа опората на коленете.
- Глуте ритник: подкрепете ръцете и коленете на подплатена повърхност. След това свийте коленете към гърдите си и ги изпънете назад. Направете го, без да докосвате пода с коляното и да притискате дупето.
- Клекове: започвайки в изправено положение, коленете и бедрата са свити, за да се спуснат на земята, без да се губи стойка.
- Вертикални ножици: приемете коремна позиция, повдигнете краката и ги движете като ножица.
- Крачки: Със събрани крака стъпваме напред, сгъвайки краката си, така че задното коляно да е възможно най-близо до земята.