Изгарянето на 500 калории всеки ден на 1500 калории диета е нездравословен отговор тук
През последния месец започнах диета. Ядях около 1500 калории на ден и през ден тренирах по около 45 минути. Ежедневната ми работа е пред компютрите, така че почти не се движа по работа. Въпреки това ходех пеша на работа всеки ден (30 минути) и също се прибирах вкъщи (30 минути). В края на месеца обаче загубих само около 1 кг и това беше твърде разочароващо. Трябва да имам предвид, че през уикенда не тренирах. Затова сега реших да направя диетата си по-строга, но нямам представа защо горният план не работи добре.
Просто искам да припомня предишната си диета:
1- тренировка 3 пъти седмично: понеделник, сряда и петък. Използвах затопляне, използвайки това упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM Правих това два пъти, за да загрея. След загряване: Правя лицеви опори 3 серии, всяко от 12 повторения. След това коремните също 3 серии от 12 повторения. След това клекове 3 направете 12 повторения и накрая вдигнете тежести с гири. Преди правех две упражнения едновременно, но различни мускули например. Хрускане и изтегляне. Цялото обучение отне около 45 минути. Също така ходя по 1 час всеки ден като ежедневно пътуване до работа.
2- Ядях около 1500 калории на ден. Закуска: 2 препечени филийки с малко сирене + протеинов шейк (една супена лъжица). Обяд: около 900 калории. Вечеря: 2 препечени филийки с малко сирене + протеинов шейк (една супена лъжица). Ядох и банан на работа.
3- Резултати: загубени само 1 кг.
Затова сега реших да го направя по-строг, както следва:
1- Тренировка 6 пъти седмично: един ден тренировките ми за вдигане на тежести, вторият ден ходене и изгаряне на 500 калории. Ще имам само неделя като ден за почивка.
2- Ще ям подобно на горното, но ще пропусна тоста за вечеря и просто ще взема протеиновия шейк.
Това са моите въпроси:
1- е новата ми строга диета здравословна?
2- Ако се огранича да ям само 1500 калории на ден и след това изгарям 500 калории всеки ден, това също ли е здравословно и добре?
3- можете ли да прецените колко калории изгаря моята тренировка, която описах? Защото имам чувството, че не изгарям много. Накрая не се изпотявам, както когато ходя 2 часа, например. Чувствам, че с него изгарям само 100 калории.
Отговори
Нещата работят по различен начин при различните хора. Ние принадлежим към един и същи вид, но начинът, по който телата ни функционират и реагират на различни входове, се различава. Така че очакването на бързи резултати, само защото това работи за някого, няма да го оправдае. Отпуснете се, разочарованието не ви води към целта ви. Нито мотивацията. Мотивацията ви дава начало, но навиците и основателните усилия ви помагат да постигнете целта си. Мина само месец, а загубата е 1 килограм, така че какво следва? Отидете до крайност? Екстремни на какви нива? Нека да го разделим.