Искате да отслабнете с 10 килограма за 1 седмица Не го правете ... - BioTechUSA

седмица

Хората винаги търсят чудодейни диети, за да отслабнат бързо и лесно и без да се налага да правите големи жертви или по-скоро без да правите никакви жертви ... Истината е, че е трудно да се повярва, че след като станем свидетели на всички неуспехи на подобни диети Чудодейно сред нашите приятели, семейство или познати, ние продължаваме да търсим вълшебното хапче и най-лошото - готови сме да платим всяка цена за него. Включително загуба на здраве.

Всички прекрасно знаем, че това, което би ни спечелило най-много, би била дългосрочната устойчива диета за отслабване, тъй като тя е по-поносима и здравословна.

Също така знаем, че строгите диети, които ни дават или ни обещават възможността да отслабнем повече в краткосрочен план, имат множество рискови фактори, преди всичко те не осигуряват основните и основни хранителни вещества, за да може тялото ни да функционира правилно.

Но все пак понякога отиваме при тях, тогава ще обясня защо не си струва.

Разбиране на отслабването - как работят диетите?

Спирали ли сте се някога да помислите как действат диетите за отслабване? Въпреки че може да изглежда не, това е много просто. Нашето тяло консумира определено количество калории в покой, ние го наричаме Базална скорост на метаболизма (BMR) - това е енергията, необходима, за да останем живи - изпомпване на кръв, дишане, поддържане на телесната температура - и не е еднакво за всички, зависи върху няколко фактора, като например размера на тялото и състава. Ако с храна и напитки добавим твърде много калории, не ги изгаряме и ... ИЗНЕНАДАЙТЕ! Ние съхраняваме мазнини! А сега добре ... и как да го загубя? Е, ще ви кажа една тайна. Можем грубо да кажем, че килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Ако всеки ден премахвате 200 калории от храната или напитките от диетата си (например премахване на малко сода и малко масло ...) и правите леко упражнение (като ходене в продължение на половин час и правене на 20 минути верига с тежести) което ще премахне около 300 калории) можете да губите половин килограм мазнини седмично. И както можете да видите, тези промени не включват големи жертви.

От половин до един килограм седмично би било оптимално количество за здравословна и продължителна загуба на тегло.

Въпреки това екстремните диети, които ни карат да отслабваме между 2-3 килограма седмично, обикновено се основават на загубата на вода, а не на мазнини и следователно не са дълготрайни, нито са здравословни и обикновено водят до дефицит на много хранителни елементи, ключови за нашето здраве.

Всички диети са свързани с нашия метаболизъм, така че ето мамят, ако искате да знаете как да го ускорите .

Диетични тенденции: работи ли или не?

Както почти всичко, диетите също се управляват от тенденциите. Бихте ли ми казали кои са топ 5 тенденции през изминалата година? Със сигурност сте чували за няколко от тях.

1. Кетогенна диета

Състои се от ядене на храни с много ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини, така че 70 до 80 процента от общата ви консумация на енергия идва от мазнини.

Някои проучвания показват, че всъщност помага при краткосрочна загуба на тегло, както и има положително въздействие върху кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар. Но след известно време резултатите са подобни на тези при конвенционалните диети и степента на изоставяне е висока, защото е много ограничителна.

2. Прекъсващо гладуване

Въз основа на пости от определен брой часове на ден. Например, пости в продължение на 16 часа и след това имайте свободата да ядете всякаква храна и по този начин да намалите количеството калории. Но в дългосрочен план не е лесно да се носи, защото ограничава много социалния живот, от друга страна, може да доведе до екстремна фиксация върху храната и излишъци по време на часове без гладуване.

3. Алкална диета

Основите му са свързани с нивата на PH в организма и избягването на храни, наречени "киселини" (преработени храни, алкохол, червено месо, рафинирана захар и др.) С цел намаляване на киселинността, намаляване на възпалението и защита срещу остеопороза и редица други хронични заболявания. Според науката обаче яденето на „алкални“ храни няма реално влияние върху промяната на PH на нашето тяло. Въпреки че е вярно, че премахването на преработените храни, алкохолът и захарта от нашата диета носи големи ползи.

4. Диета за кръвна група

Следвайки принципите на диетата на кръвната група, трябва да ядем определени храни според нашата кръвна група, тъй като благодарение на това не само ще имаме по-добро храносмилане, но и ще ни помогне да предотвратим много хронични заболявания. Според проучвания няма данни за връзката между кръвната група и видовете храни, които трябва да ядем.

5. Средиземноморска диета

Много добре познат в Испания и въз основа на диетата, която идва от райони с най-голяма дълголетие. Типичните храни при тази диета са: зехтин, зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и подправки. Доказано е, че храненето по този начин има големи ползи, намалява сърдечно-съдовите заболявания, предлага известна защита срещу възрастовото свиване на мозъка и може да доведе до повишена мускулна маса и костна плътност след менопаузата. Що се отнася до дългосрочната загуба на тегло, тя също дава по-добри резултати, отколкото например диетите с ниско съдържание на мазнини.