Храни за отслабване по здравословен начин - По-добре със здравето
Не са ви необходими хапчета или скъпо лечение, за да отслабнете. Природата ни е възнаградила с много храни, които могат да ни помогнат да постигнем тази цел без толкова много усилия. Отслабването по здравословен начин може да бъде лесно, ако следвате тези съвети, които описваме по-долу.
Не всички калории са еднакви. Доскоро много диетолози смятаха, че да, всички те бяха поне сходни и тъй като мазнините са видът хранително вещество, което осигурява най-много енергия на тялото ни, те трябва да бъдат първите, които ще бъдат намалени, ако искаме да отслабнем.
Приблизително, това е хипотезата за енергийния баланс: напълняваме, защото ядем повече, отколкото изгаряме. Формула, която от десетилетия е единствената, която обяснява затлъстяването. Но според диетолога Хосе Мария Ордовас и други експерти това е ограничено и погрешно схващане.
10 храни за отслабване по здравословен начин
Трудно е да се направи селекция от храни за отслабване. Въпреки че има много, които не се препоръчват, има и такива, които са доказано ефективни. ИТе имат одобрението на институции, учени и голяма група хора, които ги следват успешно да отслабнете по здравословен начин.
1. Авокадо
Авокадото е пълно със здравословни мазнини и е перфектно като съставка за салата. Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина.
Освен това те съдържат и много вода, така че енергийната им плътност не е толкова висока, и са богати на други важни хранителни вещества като фибри и калий. Поради тази причина хората, които ядат авокадо, се чувстват по-сити и имат по-ниско желание да ядат през следващите пет часа.
2. Яйца
Яйцата, подобно на мазнините, живеят във втора младост, благодарение на новите проучвания, които потвърждават това не допринасят за повишаване на нивата на холестерола нито увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми.
Но също така, яйцата са перфектна храна, ако искаме да отслабнем, тъй като те са богати на протеини и здравословни мазнини. Те от своя страна представляват важна засищаща сила, според проучване, публикувано в списание "Апетит".
3. Включете плодове, за да отслабнете по здравословен начин
Въпреки че съдържа захар, плодовете са от съществено значение за диетата, тъй като изпълняват идеалната десертна роля (за хора, които не могат да не довършат хранене с нещо сладко в устата). От друга страна, съотношението му калории/ситост е перфектно.
Хората, които ядат много плодове и зеленчуци, са по-здрави от потребителите на ниски количества от тези храни. Трябва да помним, че тези храни са богати на витамини и минерали, необходими на организма.
4. Бобови растения
Бобовите растения са зеленчуци, богати на протеини и фибри, които са много засищащи и с ниско съдържание на мазнини. Най-здравословните са леща и черен боб (най-богати на фибри), въпреки че няма причина да се избягва и нахутът. Проблемът с бобовите растения е, че в Испания сме склонни да ги готвим с много мазнини.
5. Пилешко и постно телешко месо
Плътта е несправедливо демонизирана, когато в действителност, разфасовките с по-малко мазнини са идеални за отслабване. Като оставим настрана преработените меса, като пържоли или колбаси.
Пилето и говеждото са необходими при всяка диета, защото те са тези, които наистина ще ни накарат да не гладуваме. Различни проучвания, като това, публикувано в списание "Физиология и поведение", показват, че увеличаването на приема на протеини с около 25% може значително да намали апетита, като по този начин ни пречи да закусваме между храненията.