Храни, които ви помагат да балансирате хормоните си
Научете за най-полезните храни за саморегулиране на тялото по време на менструация, бременност и менопауза и по този начин поддържайте баланса на хормоните.
Менструалният цикъл, бременността и менопаузата зависят от естрогените и прогестерона, два хормона. През тези периоди настъпват промени в тялото
и някои разстройства на настроението. Правилната диета може да помогне за намаляване на симптомите. Цел:
ХРАНИТЕ НА ВСЕКИ ЕТАП: Включете във вашата диета
По време на бременност, и под наблюдението на вашия гинеколог, включете в диетата си продукти, богати на витамини А и С, като плодове и зеленчуци; в протеини, като яйца и постно месо и голям принос на калций. По време на предменструален и менструален период, увеличете консумацията на бавно усвояващи се въглехидрати като ориз и пълнозърнести макаронени изделия, за да намалите тревожността, протеините, да избегнете умората и желязото, за да предотвратите анемия. По време на менопаузата, включва храни с ненаситени мазнини, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания и богати на калций, за остеопороза.
Хормоналните промени благоприятстват задържането на течности. Пийте 2 литра вода на ден и приемайте малко сол и кофеин.
ЦЕЛ: ИЗБЯГВАЙТЕ РИСКОВЕ
По време на менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. За да намалите риска от страдание от тях, намалете консумацията на наситени мазнини (месо и производни) и увеличете консумацията на ненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, маргарин и мазна риба.