Хранене за деца от 6 до 11 години с YouHealth

Хранителни препоръки

Американската диетична асоциация определи, че децата на възраст от 2 до 11 години трябва да постигнат оптимално физическо и когнитивно развитие, да постигнат здравословно тегло, да се наслаждават на храната и да намалят риска от хронични заболявания чрез правилни хранителни навици и физически упражнения.

деца

Броят на децата с наднормено тегло обаче се е удвоил между 2 и 5 години и се е утроил при деца между 6 и 11 години. Това увеличаване на наднорменото тегло в детска възраст разшири ориентирания към храната подход, за да може да се лекува прекомерна консумация на енергия, диета с високо съдържание на мазнини и захари и заседнал начин на живот, което ще доведе до намаляване на свързаните с диетата рискове от хронични дегенеративни заболявания като като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, рак, затлъстяване и остеопороза.

Ето ръководство за децата ви да водят здравословен начин на живот.

1. Осигурете разнообразна диета.

Уверете се, че ядат плодове, зеленчуци, меса, млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнести храни. Важно е да консумирате мазнини умерено и да избягвате пържени храни. Колкото повече цветове добавяте към вашата диета, толкова повече хранителни вещества получавате.

2. Направете 5 пъти хранене.

Особено за по-малките деца е трудно да се яде цялата диета само в 3 хранения. Изберете да им давате плодове и зеленчуци в леки закуски, млечни шейкове или кисело мляко с плодове и избягвайте преработени и пакетирани храни, богати на мазнини и захар. Потърсете продукти, които не съдържат мазнини и осигуряват около 100 калории на порция.

3. "Следете" приема на желязо.

Желязото е минерал, необходим за транспорта на кислород в кръвта и за профилактика на анемия. Ежедневно детето трябва да консумира храни, богати на този минерал: протеини (месо, пиле, риба, риба тон), яйца, подсилени зърнени храни, тъмнозелени листни зеленчуци или добавки с желязо (препоръчани от Вашия лекар). 2 протеинови порции (всяка порция е 2-3 унции месо, 1 яйце или ½ чаша бобови растения) на ден се препоръчват като част от диетата на вашето дете. Включете храни, богати на витамин С, защото подобрява усвояването на желязо.