Хранене, спорт и активен живот Вариации на ХБН (циклична кетогенна диета)

Понеделник, 22 август 2016 г.

Вариации на ХБН (циклична кетогенна диета)

В предишния пост обсъдихме цикличния кетоген. В това ще видим модификациите, които можем да направим, като направим определена „игра“ с hc и по този начин максимизираме потенциала на тази диета за постигане на целите ни.

активен

Първият вариант, който имаме, ако го смятаме за непоносим 5-6 дни подред при толкова ниско hc, е да направим натоварване от 5 часа или натоварване вечеря, според процента на мазнините и чувствителността към инсулина, в междинен ден . Следователно "голямото" натоварване се намалява във време и количество, за да продължи да поддържа известно изчерпване на гликоген и загуба на мазнини. Схемата е следната:

Сряда: кетогенни до обяд или до следобед. Последните 5 часа от нашия ден ще бъдат препоръчани, от 3 до 6,5 g/kg постно hc. Другата версия е просто зареждаща вечеря, при която 150 до 250 g въглехидрати се усвояват перфектно, в зависимост от нашето количество чиста маса и% мазнини. Товарът трябва да включва малко количество протеин във всеки прием на въглехидрати и възможно най-малко мазнини. Fiber, ако е необходимо, но без да се прекалява или няма да седи добре. Би било интересно този ден да намалите мазнините, така че да няма калориен излишък или дори лек дефицит. Действието на хидратите ще остане същото.