Хранене преди, по време и след спортна физическа активност
Прием на храна при тренировки и състезания
Предварителна състезателна закуска
Винаги е важно да се прецени колко дълго ще продължи състезанието и/или тренировката. По принцип закуска преди състезание или преди тренировка трябва да включва групите храни, „силни“ във въглехидрати като:
- Бели хлябове
- Оризови бисквити
- Сладка (не са включени леки или нискокалорични)
Оптималното нещо би било да се изключат храни с фибри. За целта трябва да избягваме пълнозърнести храни или хляб с добавени трици, тъй като те забавят храносмилането много повече, правейки тялото ни обречено на храносмилане, а в действителност трябва да бъде обречено да носи кръв и енергия до мускулите. Ето защо в момента предпочитаме бял хляб или водни бисквитки.
В случаите, когато дните са по-дълги и по-интензивни, трябва да придружим с малко плодов сок или инфузия със захар или мед (чай, варено мате, кафе), за да получим енергия преди да тренираме.
Тъй като храносмилането е различно за различните храни и напитки, е важно да тестваме нашата толерантност. Ако се чувстваме тежки или бавно храносмиламе, можем да очакваме очакването да направим това последно твърдо хранене. Като цяло бихме се опитали да го направим 2 до 3 часа преди, така че стомахът да изпразни напълно съдържанието си и по този начин да се уверим, че не усещаме рефлукс, който пътува през хранопровода и ни причинява тежест.
Приемайте Вътрешно обучение или в състезание
По време на тренировка и когато тя продължи повече от 1 час, приемът на въглехидрати става от съществено значение, тъй като бензинът започва да се „изчерпва“. Не се изискват големи количества. Те са между 30-60 грама въглехидрати за всеки час, който продължава активността.
Това може да е всяка от опциите.