Хранене на жени от 45 години; DS здраве
Самата близост на менопаузата причинява при жените редица хормонални промени, които имат очевидно влияние върху начина им на живот. Всъщност тя я принуждава да прави промени в диетата си, за да се адаптира към физиологичните нужди и да включва храни, които може би до този момент тя не е ценяла - или се е нуждала - толкова много. Абсолютно необходима адаптация.
ПРОБЛЕМИТЕ ОТ ЗАГУБАТА НА КАЛЦИЯ
МЕНОПАУЗА, ХРАНА И ЗДРАВЕ
Както виждаме, хормоналните промени причиняват загуба на калций в костите и повишаване нивото на мазнини. И въпреки че това е малко модифицирано от диетата, все пак е вярно, че неправилното хранене може значително да влоши проблема. Ето защо диетата при менопауза - както през останалата част от живота - трябва да бъде балансирана в основните хранителни вещества и възможно най-разнообразна, за да включва микроелементите и основните вещества, необходими за правилното функциониране на организма, какъвто е случаят мед от ядки. Във всеки случай е желателен по-голям прием на калций, ако не, за да компенсира загубата на костна маса, да, за да принуди асимилацията през червата и да предотврати по-тежката загуба.
Правилна диета, която трябва да бъде допълнена с адекватни физически упражнения, които насърчават костната стабилност и предотвратяват риска от фрактури на костите. Упражнение, което трябва да се практикува поне един час на ден три пъти седмично и поне осем месеца в годината. Що се отнася до предотвратяването на рисковете, упражненията са много по-важни от самото хранене.
НАЙ-ПОДХОДЯЩИТЕ ХРАНИ
Има някои храни, които трябва да бъдат част от обичайната диета на жените от 45-годишна възраст и особено веднага щом се появят първите симптоми на менопаузата. Това е случаят на:
-Храни, богати на фитоестрогени. Подобно на соята и нейните производни (мисо, тофу и др.). Соята също е богата на калций и високо протеини.
-Пресни зеленчуци и плодове. От съществено значение за доброто здраве поради съдържанието му във витамини, минерали и фибри. Цитрусовите плодове, ягодите, пъпешът и доматът са особено препоръчителни за техния принос на витамин С. Зелените зеленчуци като броколи, грах и кръстоцветни се препоръчват като принос към калция. А жълтите плодове и зеленчуци (особено тиква, моркови и праскови) са богати на витамин А, който помага да се поддържат лигавиците в добро състояние и да се предотврати рак.
-Храни, богати на омега 3 мастни киселини. Особено мазна риба и маслата, направени с тях, както и тези от вечерна иглика, рапица, соя и пшенични зародиши, някои зеленчуци (спанак, зеле, маруля и броколи) и ядки (особено орехи).