Хранене на деца от 3 до 14 години
Диетични насоки за деца в училищна възраст
Училищният период започва на 6-годишна възраст, в който момент детето започва училище и завършва с началото на пубертета, обикновено около 12 или 14 години. Преди, от 3-годишна възраст, децата започват да придобиват хранителни навици, които ще поставят основите на тяхното бъдещо хранене. Познаването на хранителните нужди на децата, докато растат, ще ви помогне да образовате детето си на правилната диета.
Хранене на детето от 3 до 5 години
Училищният период заедно с предучилищния период (от 3 до 5 години) съответства на така наречения стадий на стабилен растеж. На този етап нуждите от растеж са по-ниски, отколкото в етапите преди и след раждането. Характеризира се с постепенно забавяне на скоростта на линейния растеж, въпреки че е редовен и устойчив, и ускоряване на кривата на теглото.
В предишния предучилищен етап детето вече е придобило основата на своите навици в това, което се отнася до социални и екологични фактори, като е повлияно от навиците и обичаите на културата, която го заобикаля. Следователно е особено важен етап за детето да се научи да развива здравословни хранителни навици. Ако всичко това вече е започнало в предучилищния етап, сега е в училищния период, в който тези навици трябва да продължат да се поддържат и укрепват.
Хранене на деца от 6 до 10 години
Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха
В тази училищна възраст децата продължават да имат бавен и устойчив растеж и да имат прогресивно нарастване на физическата активност. Те адаптират храненията си към учебните часове и често консумират празни калории между храненията.
На този етап детето започва да бъде по-редовно по отношение на количеството изядена храна. Много е важно да поддържате редовно хранене, опитвайки се да се храните с родители, ако е възможно, или в училище с останалите съученици. По този начин трябва да се опитате да поддържате ритъма на поне четири и дори по-добре пет редовни хранения: закуска, средата на сутринта (в зависимост от времето на хранене), обяд, закуска и вечеря.
Консумацията на леки закуски или сладкиши между храненията често е неизбежна, но се опитайте да я поддържате възможно най-ниска. На първо място, винаги е необходимо да се избягва консумацията на тези храни, докато гледате телевизия, така че е препоръчително да ограничите броя часове, през които детето гледа телевизия, до един или най-много два на ден, тъй като това благоприятства както консумацията на добре известни боклуци като бърза храна, като заседнал начин на живот, насърчаващ затлъстяването и хиперхолестеролемията.