Храна за спортисти - Salud Savia
Храна за спортисти с висока производителност
Диетата, която спортистът яде, е много важна, тъй като засяга спортно представяне, за възстановяване на спортиста и помага да се сведе до минимум рискът от нараняване. Тази диета трябва да бъде разнообразни, балансирани и богати на хранителни вещества, с достатъчно плодове и зеленчуци и се състои от поне 5 или 6 хранения на ден.
Диетата на спортист с висока производителност трябва да бъдат персонализирани според вида спорт, който практикувате, натоварването от всяка тренировка и според теглото ви. Въглехидратите са ключови за енергийния принос, от който се нуждае професионален или елитен спортист, затова е важно да знаете кои са добри хидратни източници и ги приемайте ежедневно. Богатите на протеини храни също са важни за изграждането и възстановяването на мускулите.
Освен това трябва да се следва адекватна хидратация и загубата на пот трябва да се замести с добавка на основата на минерални соли.
Диета за спортисти
Пример за комбинация от въглехидрати и протеини богато на хранителни вещества: обезмаслено мляко с шоколад, 1 или 2 специални блокчета за спортисти, купа зърнени храни с обезмаслено мляко, плодово кисело мляко със зърнено блокче, кок със сирене и банан, смути, сандвич с месо и салата, юфка и месо или разбъркайте запържете ориз.
Закуска за спортисти
Един спортист трябва да яде балансирана закуска за правилно снабдяване с хранителни вещества. Закуската трябва да се прави 2 или 3 часа преди тренировка. Една добра комбинация се основава на млечни продукти със зърнени храни и плодове. Млечните продукти осигуряват протеини и съдържат калций, зърнените храни осигуряват трайна енергия и плодове, витамини и минерали.
Храна ли са подходящи за закуска: кисели млека, мляко, сирене, зърнени храни, пълнозърнест хляб с масло и домат или масло и конфитюр, пушена сьомга, пресни плодове и др.
Спортна храна
Храната на спортист трябва да бъде приготвена, за предпочитане, на пара, задушена, печена, готвена или на скара. И трябва да включва салати, зеленчуци, супи, бобови растения, постно месо, пиле, пуйка, риба, яйца и т.н. Като десерт, най-добрият вариант е плодово кисело мляко.
Вечеря за спортисти
Вечерята може да се състои от растителни кремове, гаспачос, супи, салати, зеленчуци, ориз, постно месо, риба, яйца, картофи и др. с кисело мляко или плодове за финал.