Хормони и отслабване Значението на съня
Ако имате проблеми с отслабването, въпреки че се храните здравословно, контролирате порциите и упражнявате редовно, може да се наложи да проучите навиците си за сън.
Изследванията показват, че съществува връзка между съня и загубата на тегло, тъй като първото засяга хормоните, които влияят на нашите хранителни навици.
Грелин и лептин
Нека да разгледаме два хормона: грелин и лептин. Лептинът е хормон, който потиска апетита. Благодарение на лептина, мозъкът получава сигнали, че тялото ви има достатъчно складирана енергия (под формата на мазнини), за да поддържа нормалната функция.
Той е отговорен за това да се чувствате „доволни“, когато се храните и изпраща този сигнал към мозъка.
Грелинът е хормон, който събужда апетита. Той изпраща сигнали до мозъка, когато сте гладни. Когато имате високи нива на грелин, изследванията показват, че това увеличава желанието ви за висококалорични храни.
Той може също да повлияе на хранителните ви навици, като увеличи стимулирането на системата за възнаграждение на мозъка, което означава, че храненето ще ви направи щастливи.
Хормони и загуба на тегло
Когато работите заедно нормално, тези два хормона казват на тялото ви кога сте гладни или кога сте сити. Но ако тялото ви спи малко, нивата му започват да се променят.
Нивата на лептин падат, което ви кара да се чувствате по-малко сити след хранене. А нивата на грелин се повишават, което стимулира апетита ви и повишава желанието ви да ядете висококалорични ястия. Това е идеалната рецепта за преяждане.