Ходенето след хранене, добро или лошо е
Какви са ефектите от разходката след хранене
Ернесто Диас - 20 октомври 2019 г. - Спортно здраве
Има хора, които се съмняват в положителните ефекти от разходката след обяд, дори години наред това не е било препоръчително, но повечето експерти не оставят място за съмнение: ходенето след хранене е един от най-добрите и най-естествените начини за подобряване на различни функции на тялото.
Но знаете ли защо се препоръчва? Какви ползи ще има това малко ходене по тялото ви?
Защо е добре да се разхождате след хранене
Дълго време се поддържаше общоприетото схващане, че трябва да изчакате поне час, докато смилате, преди да пристъпите към някаква физическа активност. Казваше се, че упражненията увеличават дискомфорта в храносмилането и стомаха.
И макар да е вярно, че не се препоръчва да се правят интензивни упражнения след хранене, скорошни проучвания идват, за да опровергаят тази стара идея. Има много експерти в различни области на здравето, които твърдят, че ходенето между 15 и 30 минути след обяд или вечеря помага да се получат по-добри резултати за различните органи на тялото.
Освен това, ако една от целите ви е да отслабнете, проучване, проведено от Ясуйо Хиджитата и Сейка Ямада и публикувано в "Международен вестник по обща медицина", заяви след провеждане на проучвания върху различни хора и върху тях самите, че, загубили сте повече килограми при ходене веднага след ядене, отколкото изчакване един час (храносмилане), за да го направите.
Андрю Рейнолдс, постдокторант в университета в Отаго в Нова Зеландия и съавтор на проучване от 2016 г. за хора с диабет тип 2, установява, че само 10 минути ходене след хранене помогнаха да контролирате нивата на кръвната си захар.
Друго проучване, проведено от университета Джордж Вашингтон в САЩ, разкрива същото, ходенето след хранене намалява нивото на кръвната захар. Това изследване препоръчва ходене поне 15 минути със скорост от 4,8 км/ч, за да се получат предимства.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Колко дълго да ходите всеки ден, за да отслабнете
Защо е добре да се разхождате във водата на басейна или в морето
Истина или лъжа? 4 мита за аеробни упражнения
6-те предимства на ходенето след хранене
Лежането, седенето или сънят непосредствено след хранене не поддържа различни функции на тялото. Може да е изкушаващо да го направите, но ще пропуснете всички предимства на ходенето след хранене:
1. Разходките след хранене подобряват храносмилането
Това е едно от основните предимства и то е, че като кара тялото да работи умерено и го движи с обикновена разходка, помага на храната да се движи и да преминава през храносмилателния тракт.