Хидратация в спорта - Диетолог Валенсия Аз съм моята диета
Както много от вас вече знаят, горе-долу 65% от телесната ни маса е вода.
Препоръките за прием на вода за населението според организации като СЗО (https://www.who.int/es) или EFSA (https://www.efsa.europa.eu/es) биха били следните:
Количество вода, което трябва да пием на ден според възрастовата група според EFSA.
Но в нашата днешна статия идваме да поговорим с вас за хидратация на спортно ниво, където ще обясним различни фактори, които да вземем предвид и важни предпазни мерки, които трябва да се изпълняват в спортната практика.
Вода в тялото.
Както казахме в началото на статията, средната вода на човека е приблизително 60. Този процент обаче се променя, когато човекът има по-високо съдържание на мускули, тъй като мастната тъкан се състои от по-малък процент вода.
Само поради тази причина спортистът ще има по-високи нива на телесна вода и следователно по-голямо търсене в сравнение със заседнал човек, тъй като мускулите са по-богати на вода (70%) от мастната тъкан (10%).
Нужди от вода.
Добрата хидратация е едно от основните условия за оптимизиране на спортните постижения.
Неговото значение е във възстановяването на хомеостазата (https://es.wikipedia.org/wiki/Homeostasis) на тялото поради загубата на вода и електролити (йони), причинени от физическа активност.
Водата е жизненоважна за хората.
В състава на водата електролитите са от съществено значение за осмотичната регулация с различни функции: поддържане на осмоларността (натрий, хлор и др.), Нервен импулс (калий, натрий, хлор и др.), Ендокринна функция (йод), антиоксидантно действие ( мед, селен, манган и др.) и ензимна функция (калций, магнезий, цинк, хром, молибден и др.), наред с други.
Всеки вид физическа спортна дейност произвежда определено количество вода и елиминиране на електролити и има специфични нужди, но като общо правило при активни хора и спортисти тази загуба на вода ще бъде от 150-200 ml на всеки 15 минути В малки количества. В зависимост от вида спорт, фактори на околната среда, пол, характеристики и продължителност на състезанието трябва да се вземе предвид адекватен протокол за хидратация.
Важни фактори, които трябва да се имат предвид.
Загуба на пот и течности.
Всеки ден тялото непрекъснато губи вода чрез изпражнения, урина, дишане и изпотяване. Изпарението на водата, отделяна от потта, е един от най-важните механизми за регулиране на телесната температура. Скоростта на изпотяване варира между различните спортни специалитети, надвишава 2 л/час.