Грижа за яйчниците ми
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Много жени са ни писали през годините, като ни питат какви са препоръките за диета и начин на живот, когато имаме диагноза синдром на поликистозните яйчници (PCOS или PCOS). Днес ние посвещаваме нашето информационно пространство, за да говорим за това, което казва най-новото изследване по тази тема, отговаряйки на най-честите въпроси, които ни идват.
PCOS и аз.
Добре известният поликистозен яйчник е хормонално разстройство, което засяга почти 1 на 10 жени в детеродна възраст и включва не само репродуктивни хормони - естрогени или тестостерон - но и хормони, които регулират кръвната захар, съхранението на мазнини или апетита.
ВЪПРОС: Наскоро бях диагностициран със СПКЯ и се опитвам да се грижа за себе си. В интернет има много съвети и съм объркан. Трябва ли диетата да бъде различна за някой с СПКЯ, отколкото за човек без това състояние? Благодаря
ОТГОВОР: Симптомите на СПКЯ могат да се проявят като болезнени или нередовни менструации, акне, необичаен растеж на косата, повишен апетит, дори наддаване на тегло или затруднено отслабване. Може да е причина и за безплодие. И това е силно свързано със затлъстяването - въпреки че има и слаби жени с PCOS. Нещо също важно е, че жените с СПКЯ имат определена степен на инсулинова резистентност, която е известна още като „преддиабет, така че балансирана диета и физически упражнения те са много важни в тези случаи. Знанието кои храни са най-подходящи също ще ви помогне да отслабнете.
По принцип всички разследвания показват, че: яжте правилно, поддържайте активност и поддържайте здравословно тегло -или да отслабнем, ако бяхме с наднормено тегло- може да подобри симптомите на СПКЯ.
Следователно, как трябва да се храним, за да се грижим за нивата на инсулина ми?
Нивото на инсулин в кръвта винаги се повишава след хранене, но ще се покачи горе-долу, когато комбинираме храни. Например, ако ям паста карбонара, захарта ми ще се покачи повече, отколкото ако ям кафяв ориз с броколи. защо? тъй като гликемичният индекс (GI) на първия пример е по-висок от другия.
Но какъв е гликемичният индекс или GI?
Е, това е термин, използван за описване на това как една храна влияе върху нивото на кръвната захар. Колкото по-висок е GI на дадена храна, толкова повече захар ще се повиши, след като я изядете. Храните с високо съдържание на фибри имат по-нисък ГИ от тези, които са захарни или рафинирани.
Не всички въглехидрати са еднакви.
- Пълнозърнестите храни и фибрите от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци са най-добрият вариант.
- Захарни или рафинирани храни, точно обратното: газирани и/захарни безалкохолни напитки, сокове от тетрабрик, енергийни напитки, хляб, тестени изделия или бял ориз и др.
За да предотвратя прекалено високите си нива на захар, най-добре е да избирам храни, богати на фибри и не подсладени
Снимка от галерията ми в Instagram, на път да сготвя този вкусен кейл
ВЪПРОС: Ако имам СПКЯ, трябва ли да купувам специални храни?
ОТГОВОР: Не, не е нужно да харчите много пари в списъка за пазаруване или да ядете суперхрани. Както при всеки здравословен хранителен план, храненето ви трябва да включва a баланс между сезонни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини (като семена, маслени плодове и масла от първо студено пресоване).
Повечето храни, които намираме на пазарите, имат всичко необходимо за здравословна диета и самообслужване на СПКЯ, да, ВИНАГИ трябва да четем етикетите на това, което купуваме.
Понякога си мислим, че купуваме пълнозърнест продукт и въпреки това той е направен от рафинирано брашно, към което са добавени пшенични трици, за да изглежда по-цялостен. Нека потърсим продукти, направени с истински пълнозърнести храни, пълнозърнести (с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнест хляб), вместо нискокалорични, диетични или рафинирани продукти (като бял ориз, тестени изделия или хляб бял).
Снимка от галерията ми в Instagram, комбинацията от плодове беше вкусна
ВЪПРОС: Чел съм, че когато една жена има СПКЯ, е по-добре да избягва плодови сокове или смутита, вярно ли е това?
ОТГОВОР: Най-добрата диета за СПКЯ е естествената храна. Това означава, че най-доброто нещо е да ядем храна, тъй като природата ни я донася (Това всъщност се отнася за всички, независимо дали имаме СПКЯ или не). Но в конкретния случай, ако ви харесва плодове, по-добре го вземете цяло с фибрите си, че при смутитата, защото смутитата елиминират фибрите, но поддържат цялата захар и ако имаме инсулинова резистентност, не е силно препоръчително. Също така не се препоръчва да добавяте захар към сока или да приемате предварително опаковани сокове. Смутитата или шейкове (без млечни продукти) ще бъдат по-подходящи от соковете. Например: ако приготвите смути от портокали и ягоди (добавяйки малко вода) в блендер, няма да загубите фибрите.