Глутаминът действа (какво не ви казват за глутамин)
Глутаминът е една от най-популярните добавки.
След суроватъчен протеин.
Глутаминът изглежда е същият или малко по-популярен от креатина.
Незаслужена популярност.
Отдавам това на факта, че има толкова много митове и "насочва" за креатина.
Подобно на косопада, „колоезденето на креатин“, „креатинът е наркотик“ и т.н.
Вместо това, глутаминът е свободен от тази позор.
Не трябва да се притеснявате за нищо.
(Можете да гледате и това видео)
Ръководство за заповедите за успешното хранене
Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:
Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.
Разбиране какво е глутамин.
Глутаминът е „несъществена“ аминокиселина.
Искам да кажа, че можем създайте наш собствен глутамин.
За разлика от "незаменимите" аминокиселини.
Които са „съществени“, тъй като трябва да ги получим от външни източници, защото не можем да ги създадем сами.
Това означава, че няма реална нужда, дори и да се консумира глутамин.
Има обаче някои случаи, в които глутаминът престава да бъде „несъществена“ аминокиселина и се превръща в „незаменима“ аминокиселина. (по-късно на това)
Ето защо се нарича още „условна аминокиселина“, понякога е необходимо да се консумира, а понякога не.
Намиране на глутамин.
Глутаминът е една от най-често срещаните аминокиселини.
(има го навсякъде)
При нормална диета, при която се консумират храни от животински произход, като яйца, млечни продукти или червено месо, консумацията на глутамин ще бъде доста висока.
Също така в храни от растителен произход като ориз, царевица.
(Както казах, има го навсякъде, много е често.)
Червеното месо например има около 1 g глутамин в 100 g.
В действителност, в проучване е установено, че средната консумация на глутамин при диета е 6,28g при група от над 70 000 жени. (1)
Ако "нормална" жена консумира 6,28 g глутамин при "нормална" диета ... (1)
Колко според вас консумира някой като нас, че ходим на фитнес, ядем повече протеини и като цяло ядем повече.
И едно нещо, което хората не винаги имат предвид, е това, суроватката (и казеинът) съдържа големи количества глутамин.
Трябва само да видите аминограмата на вашия протеин.
Не забравяйте, че ако няма аминограма, отървете се от нея. (Или не го купувайте отново)
Суроватката обикновено съдържа около 4 g глутамин на лъжичка.
Глутаминът съществува естествено в суроватката, както и в други продукти от животински (и растителен) произход.
Така че има "печеливша" комбинация:
Ние сами произвеждаме глутамин и можем също да го консумираме от диетата.
Каква е необходимостта от допълване с глутамин?
Ето защо добавките с глутамин не работи за натрупване на мускулна маса или „възстановяване“.
Просто имаме на разположение глутамин.
* Суроватъчният протеин (всеки вид суроватъчен протеин) има високи нива на глутамин, всъщност във всяка лъжичка протеин има около чаена лъжичка глутамин.
Славата на глутамин, (защо е толкова популярен, ако не работи?)
Отново глутаминът има страхотна репутация.
Слава, която не го заслужава.
Но какво прави глутаминът популярна добавка?
Не забравяйте, че споменахме по-рано, че това е "условна" аминокиселина.