FTPUPF тест за колоездене
Ако напоследък тренирате усилено и забележите, че усещанията ви на мотора подобряват изход след изход, нищо като добро тест за колоездене да направите тест за памук и да определите дали доброто "усещане" е просто мираж или е истинско и както е известно в света, вие вървите без верига.
Има много тестове за оценка на фитнес, но в света на Колоездене този, който е може би най-известен и най-използван, е FTP тест (Функционална прагова мощност), което на испански е известно като UPF тест (прагът на мощност работил) и че в една от неговите версии е и известният 20-минутен тест.
Какво представлява FTP тестът?
The FTP тест Това е тест за колоездене, който се извършва от мощност (ватове) и който ни позволява да определим различни аспекти на нашето физическо състояние. FTP тестът определя функционалния праг на мощност, който би бил нещо като максималната средна мощност, която бихте могли да носите през определен интервал от време, обикновено един час.
От тази стойност различните зони за обучение това изразено в пулсации и ватове ще определи известното честотни зони сърдечна Y. енергийни зони. Правилното получаване на тези зони е от съществено значение, за да се направи добър график за обучение и да се разберат по-добре нашите граници, които ни позволяват да регулираме енергийните си отлагания.
Как да направите FTP тест/UPF тест или 20 минутен тест?
Забележка: за провеждане на надежден FTP тест е от съществено значение да имате измервател на мощност (потенциометър) или ролка на сензора за мощност.
FTP тестът за колоездене предлага различни версии, адаптирани към физическото състояние и нуждите на колоездача и физическия треньор. Различните версии на FTP теста се различават по време на това.
Идеалният FTP тест би бил 60-минутният тест, но като се има предвид продължителността му, той почти не се използва днес.
Направи 1 час тест Наистина е сложно както от физическите и психическите изисквания, така и от трудността да се намери подходящ и постоянен терен. Поради тази причина и за да се избегне натоварването на спортиста с голяма мускулна умора, 20-минутен тест.
Концентрацията преди и по време на усилията е от съществено значение за постигане на добър резултат.
The 20-минутен тест Те са по-достъпни както на ниво страдание, така и на земята и поради тази причина те са най-използвани днес. За да се направи добър 20-минутен тест и неговите данни да бъдат наистина надеждни от гледна точка на спортното представяне, редица аспекти, които трябва да се имат предвид, са от съществено значение.
-Намерете подходящ сайт: първото от всичко е да решите къде ще полагате теста си. За това трябва намерете сайт с постоянен наклон и никога повече от 6-7%. По-високите наклони или по-неравният терен ще направят теста ви доста труден, тъй като регулирането е много по-сложно и мощността, която правите, когато пътят стане стръмен, може да доведе до някакво изкривяване на резултата от теста. Трябва да намерите изкачване, което продължава най-малко 20 минути и което няма много криволичещи подкови, които ви карат да спирате или трябва да излезете от кривата с добро начало.
-Направете добра загрявка: Никога не правете 20-минутния тест веднага след като започнете да тренирате. Имайте предвид, че в теста трябва да дадете всичко от себе си и за това е от съществено значение да имате подготвени мускули. Подвижността за 30 минути с леко изстискване е минимумът, за да можете да се представите добре. В този смисъл, не забравяйте да направите добро „охлаждане“ след приключване на теста.