физическо благосъстояние
Въведение
Мисионерската работа изисква физическа и емоционална ангажираност. Насоките в този раздел и в „Приспособяване към мисионерския живот“ ще ви помогнат да подготвите ума и тялото си да служат по-добре на Господ и Неговата кауза. Преглеждайте тези правила редовно по време на мисията.
Хранене и приготвяне на храна
Правилното хидратиране и хранене са важни за вашето благосъстояние.
Общи хранителни насоки
Следвайте общите хранителни насоки, изброени по-долу:
Пийте 6 до 12 чаши (48 до 96 унции или 1,5 до 3 литра) питейна вода дневно. Може да се нуждаете от повече вода и сол, ако се потите много през деня или по време на физически упражнения.
Яжте балансирани ястия, които включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, здравословни мазнини и протеини.
Намалете нежеланата храна, содата, преработените храни и заведенията за бързо хранене.
Безопасно приготвяне на храна
Следвайте указанията по-долу, за да сте сигурни, че храната се приготвя безопасно:
Дръжте суровото месо, птици, яйца и морски дарове отделно от другите храни, докато готвите.
Гответе старателно месо, риба и птици.
Не яжте подготвено или сурово месо.
Обелете плодовете и зеленчуците или ги измийте старателно.
Оставете в хладилник остатъците и храната, за да не се развалят. За да не се разболеете, изхвърлете всички предмети, които са оставени извън хладилника по-дълго от препоръчаното на опаковката.
Опитайте се да не ядете храна от улични търговци, тъй като качеството на храната и хигиенните мерки в подготовката са неизвестни.
Прилагайте последователно тези насоки, дори ако други хора (дори други мисионери) се опитват да ви убедят, че те не са важни или че са преувеличени.
Гледайте това видео за повече идеи относно правилното хранене и безопасността на храните.
Безопасност на водата и млечните продукти
Само чистата вода и пастьоризираните млечни продукти са безопасни за пиене или ядене.
Следвайте тези указания и допълнителни, предоставени от вашата мисия:
Използвайте воден филтър, ако сервирате в район, където пречистената вода не е лесно достъпна.
Използвайте чиста вода за миене на зъбите и за измиване и приготвяне на храна.
Яжте само пастьоризирани млечни продукти.
Имайте предвид, че на някои места кубчета лед и безалкохолни напитки в ресторанти или пазари може да са направени с непречистена вода. Внимавайте да не консумирате лед или сода, ако не са безопасни.
Правя упражнения
Правете различни видове упражнения през седмицата, включително кардио, силови и гъвкави тренировки. За ваша безопасност не вдигайте големи тежести.
Ако имате мобилно устройство, можете да използвате приложение, одобрено от вашите ръководители на мисията, за да планирате упражнението.