Физическа подготовка за ски бягане

Ски бягането не се счита за спорт с изключителна физическа издръжливост; обаче можете да го натиснете до границата, която предпочитате. Добрите ски бягане обаче започват от база: адекватно физическо състояние. Не е нужно да сте чудо, за да правите тази дейност на аматьорско ниво, но с прилична физическа подготовка можете да се насладите повече на този красив спорт. Освен това рискът от нараняване също ще бъде значително намален.

Въпреки че нямаме сняг в планината през цялата година, човек може подгответе се физически, за да сте готови, когато пристигнат първите снегове за сезона. Плодът на работата, извършена през цялата година, ще бъде да се насладите изцяло на излети с ски бягане.

Аеробна работа

Екскурзиите със ски бягане обикновено не са кратки и обикновено продължават няколко часа. За да може тялото да бъде подготвено да ходи по сняг с часове от първия ден на сезона, е необходимо да се извършва аеробна работа през останалата част от годината.

Работата с аеробната част се състои в подобряване на съпротивлението, което имаме. За да се постигне това подобрение, от съществено значение е да се изпълняват подготвителните упражнения последователно и с управляемо темпо. Така мускулите и „кутията“ ще бъдат подготвени да издържат часове на ходене. Аеробният капацитет може да се подобри благодарение на практикуването на други спортове които нямат нищо общо със ски. Следват някои основни примери:

Пешеходно състезание- Бягането е един от най-често срещаните начини за подобряване на аеробните резултати. Няма причина да се дава всичко; бягане без прекъсване за 30 до 50 минути при всеки изход би било достатъчно. Пешеходното състезание може да се направи на писта, асфалт или в планината.

Плуване: плуването, както и ски бягането, е много пълен спорт. Освен за подобряване на аеробния капацитет, мускулите в цялото тяло се активират, така че е много подходящ спорт за работа в настройката.

Колоездене: както планинското, така и шосейното колоездене е спорт, който значително ще подобри нашата издръжливост, тъй като разходките с велосипеди обикновено продължават поне няколко часа. От друга страна, планинското колоездене ще ни поддържа връзка с планината през останалата част от годината, което е от съществено значение за по-доброто й разбиране. За разлика от бягането, при колоездене ставите ще претърпят по-малко шок, така нараняванията ще бъдат по-редки. Трябва обаче да внимавате с паданията, тъй като падането може да ви изкриви през целия ски сезон.

Кънки с пръти: това е ски бягане, но смяна на ски дъските за кънки. Освен да работи върху съпротивлението на тялото, и при пързаляне техниката за ски бягане ще бъде подобрена, и също така ще има положителен ефект върху подобряването на баланс и координация. С помощта на стълбовете ще можете да упражнявате много от мускулите на тялото си.

Скандинавско ходене: Подобно е на ски бягането, но се практикува пеша. В тази дейност също се използват бастуни, така че както горната част на тялото, така и долната част на тялото.