Фибри, ядете ли препоръчителните количества
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Може да изглежда невъзможно, но не напълняването по Коледа не изисква големи усилия или ви пречи да се насладите напълно на празниците. . Прочетете още
Как да помогнем на тялото да усвои желязото, което ядем, благодарение на витамин С, да фиксира калция в костите с витамин D и т.н. Прочетете още
Отиването на почивка може да означава за мнозина да се върнат към теглото, което са били преди лятото. Нека да видим какво да правим, за да избегнем напълняване, докато сте. Прочетете още
Кафето, консумирано в умерени количества, се вписва в здравословния начин на живот. Прочетете повече
Начало/Хранене/Ядете ли всички необходими фибри?
Испанците приемат по-малко фибри от препоръчаното от здравните власти. Това са някои препоръки за увеличаване на количеството дневни фибри.
Испански възрастни спираме дневния прием на фибри. В Испания средната консумация на фибри е 12,5 грама на ден, много под 25 грама, препоръчани от Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA, за нейния акроним на английски). Обикновено, тези, които приемат фибри най-много, са хора с нормално тегло, със средно 13,4 грама на ден, тези, които нямат коремно затлъстяване, с 13,5 грама на ден и лица без излишно тегло или коремно затлъстяване, също с прием от 13,5 грама на ден.
Хората, които ядат най-малко фибри в Испания, са тези с наднормено тегло (12,3 грама на ден), с наднормено тегло (11,8), с коремно затлъстяване (12) и с наднормено тегло и/или коремно затлъстяване (12,2), както разкрива проучване публикувано в „Хранителни вещества“ и координирано от Испанската фондация за хранене (FEN).
Основно испанците придобиват най-много фибри по време на хранене, срещу закуска - където трябва да присъстват храни, богати на фибри като плодове и зърнени храни - и вечеря.
Какво представляват фибрите и защо са важни?
Това е вещество, което може да се приема главно от прием на растения, тоест, за да приемате растителни фибри, трябва да консумирате зърнени храни, зеленчуци и плодове. Има два вида фибри: разтворими фибри - присъстват в овесени трици, ечемик, ядки, семена, леща и някои плодове и зеленчуци, например - които привличат вода и я превръщат в гел по време на храносмилането, забавяйки храносмилането; и неразтворим -присъства в пшеничните трици, зеленчуци и пълнозърнести храни - ускорява преминаването на храната през стомаха и червата, увеличавайки обема на изпражненията.