Ежедневен маратон на износване на хрущяла на коляното Симптоми, причини и лечение

Износване на хрущяла на коляното: симптоми, причини и лечение

За подготовката на тази статия са консултирани официални медицински източници, към които вече има връзка. Редакторът има собствен опит и ще видите в това нараняване.

Хрущялът е тъкан, която помага на една кост да влезе в контакт с друга по плавен и естествен начин, но ако зоната е повредена, счупена или напукана, т.нар. хондромалация патела или по-тежко остеоартрит. Прогресивното износване на хрущяла на коляното е едно от нараняванията, които най-много засягат бегачите, както начинаещи, така и маратонци.

Индекс на съдържанието

Симптоми

• Интензивна болка, която се появява, когато бягате и в най-напредналото си състояние, също при спускане по хълмове или качване и слизане по стълби.
• Чувате скърцане и щракане в коляното.
• Неуспех на коляното и внезапна загуба на сила.
• В напреднал стадий хрущялът се износва толкова много, че краищата на костите се докосват и може да има деформация в аспекта на коляното.

Причини

• Прекомерно увеличавайте броя на изминатите километри на седмица.
• Много интензивни или внезапни упражнения.
• Генетични и наследствени фактори.
• Качване на тегло.
• Лошо хранене.

Какво да направя, когато го открият?

• Почивайте и спирайте ... но не прекалено много. Според проучване, повтаряно от списанието Runners World, липсата на използване на ставите ги кара да губят гъвкавост и хрущялът постепенно да отслабва. Леките до умерени упражнения предпазват симптомите от влошаване.
• Укрепете диетата си с храни като яйца, бобови растения и плодове, богати на витамин С.
• Опитайте добавки с колаген или акула хрущял. Няма доказателства, че работят, но не е иначе. Знам случаи, когато е работило.
• Опитайте и други спортове като плуване.
• Внимавайте за диетата си. Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече страдание за ставите.
• Слагайте лед след тренировка.
• Опитайте се да подобрите техниката си на бягане.
• Вземете некортикостероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), ако коляното се възпали.
• Укрепване на долната част на тялото и особено на квадрицепсите и подколенните сухожилия, но внимавайте да не носите прекомерно тегло.
• Върнете се към тренировките спокойно и малко по малко.
• Опитайте да тренирате на по-мека повърхност.
• Опитайте да носите скоба за коляното.
• Вискодобавяне: за най-тежките случаи може да се опита инжекции с хиалуронова киселина в коляното. Хиалуроновата киселина действа като вид смазка и улеснява подвижността в ставата.
• Подобрете силата и издръжливостта си със специални упражнения

Бягането може да направи a колянна травма, но бягането НЕ трябва винаги да е свързано с износването на хрущяла.

Износването на хрущяла не трябва да се бърка със синдрома на илиотибиалната лента. Илиотибиалната лента (ITB) е сухожилие, което минава по външната страна на крака. Това се свързва от горната част на тазовата кост до под коляното. Нараняване възниква, когато тази лента се възпали и раздразни от триене в костта от външната страна на коляното. Това нараняване води до болка във външната част на коляното, която се появява особено при упражнения.

---