Ето какво все още могат да направят тези, които не достигнат идеалното си тегло към 1 юли
Това са препоръките на химика Анджела Куинтас, автор на „Изтънете завинаги“
@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 24.06.2018 00: 52ч
Свързани новини
Тези, които вече не достигат идеалното си тегло на 1 юли „все още могат и трябва да правят много неща“, предупреждава химикът Анджела Кинтас, автор на книгата „Отслабнете завинаги“, и в никакъв случай „не трябва да хвърля кърпата“. „Ако започнем от основата, че испанците приемат между 3 и 5 килограма през лятната ваканция, тези, които нямат тегло, все пак трябва да обърнат повече внимание, за да не се случи това. И като цяло, като препоръка за всички, бъдете много внимателни с летните срещи, късните вечери, плажните барове, терасите, ресторантите за бързо хранене и хотелския бюфет. ».
Какви конкретни съвети трябва да приложим на практика това лято?
За да предотвратим увеличаването на теглото си още повече през лятото, никога не трябва да забравяме да пием вода. Всъщност, нашата референтна напитка винаги трябва да е вода. Също така не бива да забравяме да хапнем лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да не пристигнем много гладни за ядене. Този прост акт трябва да ни помогне да не бързаме за хляба, който ни слагат с бира, преди да започнем да ядем.
Разбира се, би трябвало да включваме плодове и зеленчуци през целия ден, за да останем хидратирани, а фибрите да ни помогнат за добър чревен транзит, като избягваме запек, който обикновено се появява в случаи, когато пътуваме.
Трябва също да погълнем достатъчно количество протеин. Това ще ни осигури основните аминокиселини, които тялото не може да произведе, и ще ни помогне да запазим мускулите си. Y. бъдете много внимателни с плодови и зеленчукови сокове - и съжалявам, това включва гаспачо-. Трябва да ги консумираме много от време на време. На композиционно ниво е прекрасно, има безброй витамини и т.н. Но защо няма да имате десет домата, ако не беше по този начин? Същото важи и за портокаловия сок. Как няма да имате три портокала, ако не бяха сочени?
Какво се случва, когато човек погълне тези три портокала наведнъж?
Е, тъй като течността преминава директно в стомаха, слюнчената милаза не действа, а само панкреатичната. С други думи, влагам много голямо количество хидрат в тялото, което кара панкреаса ми да отделя инсулин, за да нормализира този въглехидрат в кръвта. Това прави три неща: част от този хидрат отива в черния дроб за жизненоважни органи. Друга част отива към мускула. Но трета част го превръщам в мазнина. В идеалния случай, ако не можете да живеете без сок сутрин, поне го смесете и не влизайте на гладно. Въпреки това, по-добре да имате цял плод! Така не губите фибрите в сокоизстисквачката и имате по-голямо чувство за ситост.
Това ядене на всеки три или четири часа, защо?
Защото, ако прекалено дълго не ям, тъй като тялото ми трябва да продължи да получава енергия по някакъв начин, рискувам да използвам мускулна маса като гориво, вместо мазнините, които съм натрупал в тялото си. И това ще ви накара да наддавате на тегло.
Чувате много следната фраза: „когато искам да отслабна, имам само кисело мляко или парче плод за вечеря“. Или „Аз съм на диета откакто се помня“. Неща, които според теб са адски зле направени. Кои са основните грешки, които всички допускаме, и откъде ги вземаме?
Това е само един пример, че забравяме много основни неща, които родителите ни са направили добре. Първо ядоха например леща върху плоча на дуралекс и след това протеини. В моята къща винаги имаше яйце или някакви хамси. Сега умножаваме въглехидратите по две или три и забравяме за протеина, който трябва да дойде след това. Идеята е това да се съчетаят двете неща отново. Помислете за японците. Всички те са слаби, тъй като ядат основно ориз с риба или „гофрети“, придружени с пилешко или свинско месо. Сега тук решихме да злоупотребяваме с тестени изделия със зеленчуци или ориз със зеленчуци. Винаги можете да го направите, но къде е протеинът в тези ястия?