Enlace Latino Summer Edition Edition Enlace Latino Family Affairs
Теми от интерес за испаноморските семейства
Значението на фолиевата киселина в диетата преди, по време и след бременност
Трейси Армстронг Флориан, MS, RD, агент за удължаване, Кооперативно разширение на окръг Марикопа в Университета на Аризона
Думите "фолат" и "фолиева киселина" се използват за означаване на много важен витамин В (витамин В9) и се използват взаимозаменяемо. Фолиевата киселина се намира естествено в зелените листни зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и цитрусови плодове, докато фолиевата киселина е синтетичен фолиева киселина, която се съдържа в добавки и се добавя към храни като хляб, зърнени храни и тортили.
Тъй като фолиевата киселина/фолиевата киселина е водоразтворим витамин, неизползваните количества в организма не се съхраняват,
Жените в репродуктивна възраст трябва да приемат добавки с фолиева киселина преди и по време на бременност. Това просто действие на прием на точното количество фолиева киселина предотвратява дефекти на нервната тръба като спина бифида. Националният институт по здравеопазване (NIH) предлага жените на възраст над 14 години да приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина дневно. Жените, които са бременни, трябва да приемат 600 mcg фолиева киселина всеки ден, а жените, които кърмят, трябва да приемат 500 mcg фолиева киселина дневно. Важно е да работите с лекар, за да сте сигурни, че получавате правилното количество фолиева киселина всеки ден. Този прост акт на приемане на фолиева киселина всеки ден може не само да ви поддържа здрави, но и дава на вашето бебе дарбата на здраво тяло. Говорете с Вашия лекар за фолиевата киселина днес.
Източник: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate и снимки: Pixabay.com
Коледа през юли
Liz Brunscheen-Cartagena, Семеен живот и управление на ресурси, Канзас, щатски изследвания и разширение
Знаете ли, че юли (ако не по-рано) е най-доброто време да започнете да планирате бюджета за идните празници?
Много неща в живота се получават по-добре, ако започнете подготовката рано. Можете да го направите в последния момент, но има голяма вероятност да ви бъде финансово и емоционално трудно. Това засяга както вас, така и тези, които живеят около вас. С вълнението от празничния сезон хората прекаляват, така че бюджетирайте напред и си спестете финансовите грижи. Бъдете този, който контролира парите, а не вие. Днес е най-доброто време да започнете да планирате:
- Помислете за кого искате да дадете: Тази година ще подарявате ли само децата и партньора си? Ще се съсредоточите ли само върху един човек?
- Колкосума, която ще присвоите на всеки един:Всички подаръци ще бъдат ли на една и съща цена? Ще дадете ли на двойката нещо по-скъпо или този, който е завършил?
- Как ще спестите тази сума: Ще разпределяте ли директно плащане от чека си във вашата ваканционна спестовна сметка? Сами ли ще го държите в касичка? Ще го дадете ли на някой да го пази, за да не го похарчи? Ще използвате ли стария, но много полезен метод за пликове, където ще спестите конкретната сума за всеки човек?
- Колко пари ще спестите за празнична храна или пътни разходи: Ще поканите ли семейството, което живее далеч във вашия дом? Ще го направите ли тип "Potluck", като сложите основното хранене?
Както можете да видите, тези подробности трябва да бъдат обмислени предварително. Така че, когато всичко приключи, вашите спомени са специалните моменти с любимите ви хора, а не от състезания за материала и с празни джобове след Коледа!
Причини за избягване на сладки напитки
Даяна Романо, временен държавен координатор, Кооперативна служба за сътрудничество в Оклахома
1. Захарни напитки, включително газирани напитки, газирани напитки, енергийни напитки, спортни напитки, шоколадови напитки, чай, напитки, за които се твърди, че имат плодове, но нямат, витаминна вода и др .; Те ви дават само калории, но не и хранителни вещества и не ви карат да се чувствате сити. Не „приемайте“ калориите, по-добре „изяжте ги“