Емоционален глад по време на карантина Диетолог-диетолог в Коруня

В днешната статия ние с клиничния психолог Таня Луачес искаме да поговорим за емоционалния глад по време на затварянето.

Стефани Данс

Tania luaces

Преди да започнем, нека накратко разграничим физиологичен глад за емоционално, така че да няма съмнения колко много ви се яде.

• Физиологичен глад: Това е естествено и постепенно, може да се издържи дълго време, засищащо е и не поражда негативни чувства.
• Емоционален глад: внезапно е, генерирано е от емоционален стимул, изисква непосредственост, не е засищащо и често поражда по-късно дискомфорт.

Някои интересни въпроси че можете да се помолите да прецените какъв тип глад ви дебне:

• Колко съм изпил днес?
• Би ли било достатъчно парче плод или шепа ядки?
• Изминаха ли повече от 4 часа от последния прием?
• Мога ли да изчакам още малко, без да ям?

Ако сте отговорили ДА, тогава почти сигурно ще е 100% физиологичен глад, но ако отговорът на мнозинството е НЕДЕЙ, емоционалният глад е на посещение.

Както сигурно сте чели или чували, гладът и вълнението са пряко свързани, особено когато тревожността посредничи; всъщност емоционалното хранене не е нищо повече от глад, произтичащ от тревожна (тяло-ум) система, която иска помощ; храненето е само видимият симптом на случващото се в несъзнаваното ви.

The Причини От тази спешна нужда да се яде може да бъде много разнообразна: енергиен, метаболитен и/или хормонален дисбаланс, дехидратация, липса на спокоен сън, лоши навици, постоянни грижи, ограничителни диети, стрес, натрупано напрежение, неизразени емоции, ниско самочувствие, ниско мотивация, ...

Но защо понякога не можем да го контролираме?

Емоционалният глад се основава на нарушения на настроението; промените не винаги предполагат дискомфорт, просто адаптация, но след това:

Кога да се опитате да ги спрете?

Отговорът е много лесен, Когато те наранят! Ако след хранене, хранене или преяждане се чувствате по-зле, отколкото преди хранене, тогава трябва да прецените какво всъщност се случва.

Сега ще започнем по-сложната част и че, ако четете това, ще се чудите:

как мога да го направя?

Ако сте разгледали инфографиката, вече ще знаете къде се намирате, и ако е повече или по-малко обезпокоително или лесно за боравене, и да, дори ако сте се виждали отразени с т. 3 (в безсъзнание), е възможно.

Оставям ви няколко стратегии, които могат да бъдат полезни:

А/ХИДРАЦИЯ

Ние сме предимно вода и е необходимо тялото да функционира правилно. Какво още, глад и жажда споделят мозъчните области, така че може да се даде грешна интерпретация на различните усещания;)

Б/РЕМОНТНА ПОЧИВКА

Да спиш добре е много важно, това не е нищо ново, но трябва да се увериш, че часовете на сън са ефективни. Ако останалото не е ефективно, хормоналната система става дисбалансирана и тогава тревожността пониква с по-голяма свобода; Освен това, при липса на почивка, тялото се опитва да компенсира необходимата доза енергия, като иска повече енергийни храни (богати на захар, мазнини, рафинирани брашна, ...), които са най-малко здравословни.

Ако имате проблеми със съня, опитайте се да запазите навици и/или да се възползвате от това време и си позволете кратка дрямка или пълно отпускане.

Също така може да ви помогне да правите по-малко обилни вечери, тъй като ако ядем по-големи количества или храни с повече мазнини, храносмилането става тежко, а почивката страда.

В/ВЗЕМЕТЕ ЕНЕРГИЙНИ И ЗДРАВИ ХРАНИ

Прегледайте обичайната си диета, може да й липсват храни, които дават енергия по траен и прогресивен начин. Ако тялото има необходимата доза и е балансирано правилно, нивата на тревожност, които стават видими, са по-продължителни и следователно по-рядко срещани.

---