Елиминирайте мазнините със спорт и физическа активност - Sports Health

Десет въпроса, които ще ви накарат да намалите калориите

По-добре ли е да вървите по-бързо или да тренирате по-дълго? Трябва ли да тренирам всеки ден, за да изгоря възможно най-много калории? Често им задават въпроси, когато сме се заели да отслабнем. Тук ви предлагаме отговорите.

1. По-добре ли е да тренирате усилено или дълго?
2. Аеробни упражнения или културизъм?
3. Тренирам ли сутрин или през нощта?
4. Колко време тренирам за изгаряне на мазнини?
5. Защо е трудно да се поддържа тегло с възрастта?
6. Трябва ли да тренирате всеки ден?
7. Ами ако едва ли ми остава време да спортувам?
8. Ами ако имам само половин час да спортувам?
9. Упражнява ли ви глад?

1. По-добре ли е да тренирате усилено или дълго?

Изгаряйте калории. Дългосрочните аеробни упражнения с ниска интензивност работят добре.

Въпреки това, което много хора вярват, дългосрочните аеробни упражнения с ниска интензивност не са най-добрият метод за изхвърляне на мазнини. Безкрайни изследвания твърдят, че аеробните упражнения с висока интензивност не само изгарят мазнините по-ефективно, но и ускоряват метаболизма ви и го поддържат висок за известно време след тренировка.

Това, което наистина се брои, е количество изгорени калории за единица време, колкото повече калории изразходвате, толкова повече мазнини ще унищожите. Ето пример: При ходене в продължение на 60 минути се изгарят 270 калории, 160 от които идват от мазнини (60%). Бягането по едно и също време служи за изгаряне на 680 kcal, от които 270 идват от мазнини (40%, по-нисък процент). Това работи за всички, независимо от нивото на фитнес.

2. Аеробни упражнения или културизъм?

A бодибилдинг сесия Той няма да консумира толкова калории, колкото интензивен аеробен, но косвено постига ефект на ускоряване на метаболизма чрез насърчаване на образуването на мускулна маса.

Този ефект прави консумацията в покой (основен метаболизъм) по-висока, което е изключително "изгодно", тъй като ще ви позволи да изгаряте калории дори когато спите. Така че дори и да не достигнете толкова висока консумация за час, както при други дейности, в този случай вашето „ново тяло“ ще ви накара да изгаряте повече, без дори да се движите, в по-късния период, защото мускулът се нуждае от много повече енергия. да живея. Това е ефектът "след изгаряне" от работата по културизъм.

Нещо подобно, но по-ограничено във времето е ефект след упражнение, което позволява на тъканите да останат активни след тренировка и да продължат да изгарят калории след тренировка, дори и да не спортуваме.

3. Тренирам ли сутрин или през нощта?

Въпреки че упражнението ще консумира същото количество калории, направете го по времето, когато го правите, тренировките сутрин са по-препоръчителни от гледна точка на консумацията на калории, тъй като тя предизвиква ускоряващ ефект върху метаболизма през следващите часове.