Ектоморфи - диета и съвети за тънък скептичен драгун
В тази статия искаме да обсъдим диетата за ектоморфи: субекти, които винаги са много слаби, с малък апетит, които, ако не се опитват да ядат, са склонни да отслабват повече, отколкото да го поемат и които имат трудности при натрупването на мускули.
С Ectomorph имаме предвид типичния слаб, лек субект с кости и дълги и тънки лостове, който трудно затрупва, с дълги мускули и леко закръглени мускулести кореми.
Трябва да се помни, че костните и мускулните структури не винаги корелират с метаболитната структура и с тренируемостта.
Има високи субекти, с дълги лостове и леко заоблени мускулести коремчета, но които напълняват лесно и реагират много добре на стимули.
Следователно е добре да избягвате твърде многото обобщаване и да зачитате субективността на индивидите.
Какво характеризира ектоморфите?
Ектоморф обикновено представя много от тях характеристики:
- От детството е слаб.
- Ако не сте внимателни с диетата си, сте склонни да отслабнете много повече, отколкото можете да спечелите.
- Имам ЧИСТО (калоричните разходи, които се отнасят до ежедневните дейности без упражнения) много високи, което увеличава дневните калорични разходи и повдига всички митове за "ускорен метаболизъм".
- Те обикновено са гладни и ядат по-малко калории от това, което изразходват, и следват чувството на глад повече, отколкото след планирано хранене
- Склонни сте да сте метаболитно по-предразположени към аеробни дейности и дейности за издръжливост
- Предпочитайте по-малко обемисти и по-интензивни тренировки
- Те винаги вярват, че ядат много повече, отколкото всъщност ядат, може би защото ядете храни с „ниска диета“ (пица, хамбургери, сладолед.), защото смятате, че имате „бърз метаболизъм“, но в крайна сметка, като се вземат предвид порциите и честотата на храненията, консумирате малко калории
- Те са склонни да спят по-малко от средното
Имайки предвид тези характеристики, могат да се вземат определени мерки с обучение и хранене, за да се помогне в голяма степен на тези субекти.
Ектоморфска диета - съвети
Като се има предвид, че тези субекти са склонни да ядат твърде малко, не е възможно да се следват „интуитивни“ стратегии що се отнася до храната.
Важно е, след като калорийният прием и макроелементите са установени, тези субекти да се ангажират да програмират диета, която ги спазва и да я спазват.
ОСНОВНИЯТ ПРОБЛЕМ ЗА ЕКОМОРФАНИТЕ Е ДА ХРАНИТЕ БЕЗ ГЛАД
Те са склонни да се пълнят много бързо и трябва да се борят, за да ядат, за да достигнат установените си калории. За да се облекчи тази ситуация, течните ястия могат да бъдат много полезни, тоест някои домашни „гейнери“.