Домашна рутинна тренировка
Когато тази свръхестествена сила ви заклещи на дивана, ставането, за да отидете на фитнес е почти невъзможно. Но ако трябва само да слезете във фитнеса в урбанизацията, нещата се променят! Много от домовете на AQ Acentor имат фитнес зала в помещенията си, така че можете да тренирате у дома с почти никакви пътувания.
Упражнения вкъщи за тонизиране
за да започнете, не се нуждаете от много време или инфраструктура. Няколко основни машини, няколко аксесоари и собственото ви тегло са достатъчни.
За да започнете да работите с тялото си и да поддържате добре физическата си форма, най-добре е да направите някои упражнения кардио а други от тонизиране.
Кардио упражнения у дома
Сърдечно-съдовите упражнения спомагат за подобряване на метаболизма ни и насърчават функционирането на сърцето и белите дробове. Отделянето на малки пъти седмично, за да практикувате този вид упражнения, ще отчете много ползи не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо. Отделя ендорфини, които ни правят се чувствам по-щастлив, увеличава енергията ни, намалява нивото на хормоните на стреса... Разходките и бягането са дейности, достъпни за всеки, така че няма оправдания! Също така можете да изберете да спортувате, който ви мотивира повече и ви забавлява няколко пъти седмично: тенис, плуване, колоездене ... И дори туристически маршрут през уикенда.
Ако имате фитнес зала у дома, това са най-простите машини, с които можете да правите този вид упражнения:
Стационарен мотор: идеално време 10 до 30 минути
Отлично за настройка преди да продължите с упражнението,нагряването преди поне 10 минути е от съществено значение! Това ще подобри сърдечно-съдовия ритъм и ще ви помогне да изгаряте мазнините по-добре и по-бързо. Това е много просто упражнение и идеално за начинаещи. Ще укрепите краката си докато се възползвате от възможността да гледате сериал, да слушате музика ... И тя ще отлети. Спортувате ли, докато гледате Netflix? Къде да се подпише?
Лента: идеално време 10-30 минути
Ако търсите контролирайте теглото си и подобрете издръжливостта, без съмнение това ще бъде едно от любимите ви упражнения. Освен това ще можете да укрепите голяма част от мускулите на цялото тяло.
Елиптично: идеално време 20 минути
Идеален за укрепване на ръцете, краката, корема и гърба, като от своя страна е много уважително упражнение със ставите, което няма да страда повече, отколкото би трябвало. След като го направите, тялото ви ще бъде добре подготвено за тонизиране.
Скачащо въже: 3 комплекта по 8 минути
Едно от упражненията по-опростена и по-пълна. С обикновено въже ще подобрите координацията, издръжливостта, сърдечно-съдовия ритъм и ще накарате почти всички мускули на тялото си да работят. Това е ясен пример за това как най-простото може да бъде най-ефективно.
Тонизиране за начинаещи
Горна част на тялото: упражнения за ръце, гърди, гръб, корем и рамо
Лицеви опори: 3 серии по 12 повторения всеки.
Използвайте телесното си тегло за укрепване мускулите често е най-доброто решение. Лицевите опори е друго от най-простите и функционални упражнения. Те упражняват трицепс и гърди, но също така работят рамене, латс, долната част на гърба, краката и глутеусите. Някои от тези, които можете да практикувате, са:
- Пълни лицеви опори
- Наведете се над лактите
- Лицеви опори с една ръка
- Лицеви опори, променящи краката