Доктор Ноузарадан Диета 1200 калории Меню за седмичен план; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
The Диета на доктор Новзарадан 1200 калории са насочени към загуба на тегло. С хипокалорична диета това е лесен и бърз начин да отслабнете с много килограми.
Д-р Ноузарадан е специалист по стомашна хирургия и е разработил 1200 калориен седмичен план за отслабване преди операция по неговата специалност, ефективността е била такава, че е станала популярна и до днес.
ЛЕКАР NOWZARADAN СЕДМИЧНА ДИЕТА: МЕНЮ ПЛАН
ДЕН 1:
Закуска: 340 калории
Овес: смесете една чаша овес (81 g), 1 чаша обезмаслено мляко (245 g), 1 счукан орех и 1 супена лъжица семена от чиа. Гответе 5 минути, като смесвате всичко внимателно.
В средата на сутринта: 95 калории
1 средна ябълка
Обяд: 150 калории
Печени пилешки гърди и зеленчуци:
Спанак, 1 чаша
Печени пилешки гърди, (2 филийки, 42 г)
сладък картоф на фурна, (100гр)
1 среден домат (123 г)
Снек: 120 калории
Кисело мляко (100g)
Сурово грозде, 1 чаша (92g)
Вечеря: 470 калории
Ориз с месо и зеленчуци:
1 чаша сварен кафяв ориз (195 g)
Постно месо, (100 г)
1 краставица, обелена, нарязана, (201 г)
Задушени зеленчуци на пара (среден морков + 100 г броколи + 100 г зелен фасул или зелен фасул)
Общо калории: 1185
Ден 2
Закуска: 200 калории
Бъркани яйца и препечен хляб:
Смесете 2 разбити яйца с щипка сол и малко обезмаслено мляко, след това ги сварете, поднесете с парче бял препечен хляб.
В средата на сутринта: 150 калории
28 грама бадеми
Обяд: 335 калории
Сотирана риба, картофи или сотирани картофи и зеленчуци
Сотирани гъби, (100g), 1 чаша броколи,
Пържена риба, (100g)
Варени картофи или картофи, (100g)
Снек: 62 калории
1 среден портокал
Вечеря: 330 калории
Вегетарианска супа от леща.
Общо калории: 1085
Ден 3
Закуска: 340 калории
Авокадо или авокадо 100 гр с 1 парче пушена сьомга (100 г) и 4 водни бисквити (15 г)
В средата на сутринта: 90 калории
1 малък банан
Обяд: 340 калории
Зеленчуци на скара и пиле с кафяв ориз
Патладжан на скара, 3 филийки (100g)
Тиква на скара с фурна, 1 чаша (100 г)
Печени пилешки гърди, 2 филийки, 42гр
Ориз, кафяв, среднозърнест, варен, половин чаша
Снек: 35 калории
Вечеря: 380 калории
1 Зеленчукова купа със сьомга или мерлуза
Общо калории: 1200
Ден 4
Закуска: 260 калории
Кисело мляко с плодове и зърнени храни:
Семена от чиа, (28g)
Кисело мляко
Боровинки, 1 чаша
Мюсли, 2 супени лъжици (поръсете)
В средата на сутринта: 52 калории
Хумус с пръчки от моркови
Хумус (15 g)
1 среден морков
Обяд: 380 калории
Уок от пиле и авокадо
Снек: 70 калории
100 грама грозде
Вечеря: 390 калории
Печено червено месо с киноа и зеленчуци.
Киноа, сготвена 1 чаша
Задушени зеленчуци на пара, 1 чаша
Постно говеждо или червено месо, (100 g)
Общо калории: 1160
Ден 5:
Закуска: 340 калории
Овес: смесете чаша овес (81 g), 1 чаша обезмаслено мляко (245 g), 1 счукан орех и 1 супена лъжица семена от чиа. Гответе 5 минути, като смесвате всичко внимателно.
В средата на сутринта: 95 калории
1 средна ябълка
Обяд: 150 калории