Диети По този начин се отървавате от стомашните мазнини само за 10 минути на ден
КЛЮЧЪТ Е ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО
Както при всичко в живота, ключът не е в количеството, а в качеството. Наличието на тонизиран корем не означава да се самоубиете във фитнеса, а да следвате съветите на „фитнес“ гуру
Няма значение колко часа прекарвате на фитнес, защото стомахът ви все още е отпуснат, както винаги, но гърбът ви е много по-лош. Вместо да губите любовни дръжки, получавате контрактури и усещате, че ако продължите така, не само няма да сте по-тонизирани, но в крайна сметка ще ви вземат с лопата. Гуруто за "фитнес", Трейси Андерсън, това е помогнало да се превърнат телата от инфаркт като тези на Гуинет Полтроу, В списание "Здраве" той предлага пет вариации на корема, които трябва да правите само по 10 минути на ден, за да постигнете наистина плосък корем.
От друга страна, упражненията с дъска имат много предимства, тъй като, ако се направят добре, те коригират лошата стойка, намаляват болките в кръста и извайват стомаха, ръцете, гърба и увеличават гъвкавостта и сърдечната честота.
1. Дъска с повдигнат крак
Това упражнение е фокусирано върху работната сила и сърдечно-съдова издръжливост и се упражнява корема, краката и гърба. Започвате с позицията на дъска, за да повдигнете десния си крак и да го спуснете на земята, а след това направете същото с левия. Накрая дясното коляно се довежда до гърдите. Има и вариация, която може да се види във видеото, където Трейси повдига коляното си от позицията на кучето надолу, а не от дъска.
2. Странична (и напреднала) дъска
Идеален за тонизиране на наклонените мускули, или чрез поставяне на едната ръка под тялото, а другата подпряна на пода и балансиране на тежестта върху ръката и задната част на крака (начинаещи) или с горната част на крака в "дърво поза". При неговия вариант, който треньорът „Здраве“ работи, стъпалото на горната част на крака е повдигнато нагоре, което ви помага да работите не само върху гладкостта на стомаха, но и върху горната част на ръцете.