Диети 5 храни, които трябва да приемате, за да намалите нивото на холестерола
естествени хапчета срещу епидемията
Без да прибягвате до лекарства, можете да подобрите нивото на холестерола в кръвта с продуктите, които посочваме по-долу
Има огромна визия отрицателен холестерол. Този липид обаче е, основен за нашето тяло тъй като създава плазмената мембрана, която регулира влизането и излизането на вещества в клетките. Също така е от съществено значение за образуването на нервна тъкан и жлъчка и за функционирането на мозъка, тъй като е част от синаптичните връзки между невроните.
Истинският проблем е т.нар хиперхолестеролемия, или излишен холестерол, особено когато се отнася до холестерол с ниска плътност или лош холестерол, който се натрупва по стените на артериите, образувайки плака, която затруднява кръвообращението и може да причини сериозни сърдечно-съдови заболявания.
Бобовите растения са богати на растителни протеини и фибри и се борят с холестерола по няколко начина
Разгледахме поредица от публикувани проучвания, за да видим кои са най-ефективните храни за борба с това съвременна световна епидемия. Добрата новина е, че за щастие много от тях вече са част от нашата диета.
Зеленчуци
Фасулът, нахутът, лещата и грахът са прекрасни хапчета, които помагат по-ниско естествено нива на това вещество в кръвта.
Според данни, публикувани в проучване, при което е обработена проба от 1037 души с нормални или високи нива на холестерол, дневният прием на 130 грама бобови растения е причинил намаляване на лош холестерол с 5% при такива индивиди.
Бобовите растения са богати на растителни протеини и фибри и следователно се борят срещу холестерола по няколко начина: разтворимите и неразтворимите фибри помагат за намаляване на абсорбцията на холестерол в тънките черва, като същевременно увеличава бактериите в дебелото черво, които улесняват тяхното изхвърляне.
Основният проблем на бобовите растения е, че им отнема време достатъчно дълго, за да бъде усвоено, така ни дават усещане за тежест, което ни кара да намаляваме приеманата сума. Ако ви е досадно да ги ядете според традиционните начини на приготвяне, не се колебайте да опитате други алтернативи: в салати; в супи; в кремове; или смачкани, сякаш са зеленчуков пастет, какъвто е случаят с хумуса.
Засадете стерили и маргарини
Фитостеролите имат a химическа структура много подобен на добрия холестерол. Добрият холестерол действа като комплект за поддържане на артериите, като помага за елиминиране на лошия холестерол и връщането му в черния дроб. Растителните стероли са концентрирани продукти, които обикновено се добавят към някои храни, като маргарини, тестени изделия или мляко.