Диетата с бърз метаболизъм за сваляне на 10 килограма само за 4 седмици
Трите фази
Четириседмичният план включва три фази, които се следват една за друга в продължение на 7 дни и които трябва да се поддържат общо 28 дни, колкото е продължителността на циркадния ритъмен цикъл на тялото.
1.- Успокояване: това е фазата, която се стреми да успокои стреса и да успокои надбъбречните жлези. Тук са предвидени само два дни, в които ще има три хранения с високо съдържание на въглехидрати и две плодови закуски. Закуската се състои от зърнени храни (ориз или киноа) с плодове; обяд в зърнени храни с протеини, плодове и зеленчуци и вечеря в зърнени храни, протеини и зеленчуци.
Упражнението на този етап трябва да бъде поне енергична рутина, фокусирана върху сърдечно-съдовата система.
2.-Деблокиране: запаси от мазнини и изграждане на мускули. Прави се на 3 и 4 ден и се фокусира върху протеините. За това ще има три високо протеинови ястия; където закуската ще бъде протеинова със зеленчуци, както обядът и вечерята и две закуски само с протеини. Тук рибата тон, постно месо, нискомаслена риба, пиле и пуйка си заслужават.
Не се консумират плодове или зърнени храни и упражненията трябва да се основават на вдигане на тежести, по-фокусирани върху силата, отколкото повторенията.
3. - Освободете: фокусиран върху освобождаването на енергийно изгаряне и следователно, той е богат на здравословни мазнини. Той се провежда три дни, така че ще падне в петък, събота и неделя. Това включва две здравословни закуски с мазнини плюс зеленчуци и три ястия с плодове и мазнини плюс протеини. В мазнините има орехи, авокадо и маслини.