Диета за спортисти по фигурно пързаляне

Училище за фигурно пързаляне

Чудеса на колела

Тел.: 4642-8028 и 4632-2345

  • Кънките
  • Обучение
  • Шоута и турнири
  • Фото галерия
  • Училището за кънки
  • Нива, дни, часове и изисквания за въвеждане
  • Контакт

ВАЖНО

Уважаеми ученици и приятели: В момента часовете по ролкови кънки на страната на чудесата са СПИНАНИ, тъй като обичайното ни място за провеждане на курсове е обновено, за да ви предложи по-голяма безопасност. Веднага след като можем да възобновим курсовете си, ще уведомим всеки от вас.

Благодарим ви за разбирането и съжалявам за неудобството.

Как да се грижите за здравето си, ако практикувате кънки

ВНИМАНИЕ:

Кънките включват допълнителен разход на енергия, който трябва да се компенсира с адекватно хранене.

Тук ще намерите много полезни съвети за грижа за здравето на тези, които се занимават с този спорт и за всички като цяло.

Във всеки случай, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да се занимавате със спорт, за да може той да Ви оцени правилно и да Ви даде правилната диета.

Не забравяйте това.

Значението на храната

Много е важно да направите добре позицията за кацане на всички скокове във фигурното пързаляне, за да имате добър баланс.

спортисти

Значението на храненето в тренировките са съществени фактори за постигане на добри спортни постижения.

Родителите на фигуристите трябва да имат диета, която им осигурява необходимата енергия под формата на килокалорини (Kcal) и осигурява на тялото различни хранителни вещества (протеини, мастни киселини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи, вода) в най-подходящите количества и пропорции за всеки предмет.

При практикуването на всички спортове има енергийни разходи, свързани с интензивността на усилията, честотата, продължителността, теглото на човека, условията на околната среда, личните характеристики и степента на обучение.

Изпълнението на спортиста и устойчивостта на умора са свързани с наличието на глюкоза от мускула, т.е. с запасите от глюкоза под формата на гликоген. Количеството съхраняван гликоген зависи от характеристиките на диетата.

Родителите се съветват, че по-високата концентрация на въглехидрати (СН) в диетата се придружава от по-високи телесни запаси на гликоген.

Необходимо е спортистът да консумира разнообразна и балансирана диета, която съдържа не по-малко от 60% енергия под формата на въглехидрати.

Таблица за сравнение на продукти

Диета с по-малко СН, отколкото е препоръчително, може да е началото на ранната умора, следователно високите нива на гликоген преди тренировка ще забавят появата на умора.

Препоръките относно дневните нужди на човек от протеини варират между 0,8 и 1,2 g/kg/ден. Приемът на протеини трябва да бъде в диапазона между 1,2 и 1,4 g/kg/ден за повечето спортисти с аеробна издръжливост.

При извършване на високоефективна физическа активност или дори при продължително време, прекарано в изключително горещи и влажни условия на околната среда, умората обикновено настъпва преди изчерпването на запасите от СН..