Диета за преброяване на калории - PDF безплатно изтегляне

Варени зърна, грах или царевица Варени зърнени бисквити 4-6 английски кифла, коктейл за хот дог или кок за хамбургер ½ Кифла, 5 унции. 1/5 () Паста, ориз 1/3 чаша пуканки, надути с въздух, без добавена мазнина 3 чаши Картофи 1 малък (3 унции) гевреци ¾ унция Сладък картоф или сладкиш Тортила 1 малка суха зърнена закуска, неподсладена ¾ чаша Зеленчукови порции на ден Една порция = приблизително 25 калории Варени зеленчуци Сурови зеленчуци Доматен сок или зеленчуци Плодови порции на ден Една порция = приблизително 60 калории Страница 2 от 9

преброяване

Една порция Консервирани плодове Сушени плодове ¼ чаша Пресни плодове 1 малък или (напр. Нарязани или плодове) Плодов сок Млечни порции на ден Калориите в една порция варират, както е посочено по-долу 90 калории на порция Обезмаслено или нискомаслено мляко Обикновено обезмаслено кисело мляко ¾ чаша Обезмаслено или нискомаслено соево мляко 120 калории на порция 2% мляко Соево мляко Обикновено нискомаслено кисело мляко ¾ чаша 150 калории на порция Цяло мляко Обикновено кисело мляко (направено от пълномаслено мляко) ¾ чаша порции месо и боб на ден Калориите варират, както следва: A много постно сервиране = около 35 калории постно сервиране = около 55 калории Сервиране със средно съдържание на мазнини = около 75 калории Сервиране с високо съдържание на мазнини = около 100 калории Страница 3 от 9

Много постни заместители на яйца, естествена ¼ чаша Яйчен белтък 2 Риба: Пресна или замразена треска, камбала, пикша, камбала, пъстърва, тон Обезмаслена или нискомаслена извара ¼ чаша Птиче месо: Пилешко или пуешко, без кожа от бяло месо Говеждо: медальон, филе, фланец, пържола, печено, пържола, смляно месо (без мазнини) Риба: херинга, сьомга, сом, риба тон (консервирани в масло, отцедени) Пармезан 2 супени лъжици Свинско: постно свинско месо, като прясна шунка, Канадски бекон, филе, котлет от филе Птици: пилешко или пуешко (тъмно месо без кожа); Пиле (бяло месо с кожа) Тофу, леко или 4 унции Говеждо: постно котлет, печено Средномаслено говеждо месо: повечето говежди продукти (смляно говеждо месо, месни питки, смляно говеждо месо, къси ребра, избрани разфасовки) унция: фета, моцарела, (Рикота 2 унции) Яйце 1 Страница 4 от 9