Диета за ектоморфи и ендоморфи, компетентни за здравето в iLive
Експертна медицинска статия.
Както вече знаем, има 3 основни типа физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Освен това те са типични както за мъже, така и за жени. И сред жените има наследствени слаби, както сред дебелите мъже.
Най-лесният начин е за мезоморфите, защото повечето изчисления за диети отговарят точно на този тип конституция, което се счита за нормално. Що се отнася до ендоморфа, този тип конституция включва хора с кръгла глава, голям корем, широк гръден кош, голямо тяло. В повечето случаи тези хора имат малък растеж и широка кост, въпреки че понякога китките и глезените могат да бъдат сравнени с тези на децата, те не са тесни по размер.
Голямата кост в ендоморфа е предимство за силови спортове, особено след като наддаването на тегло при тези хора е много активно. Вярно е, че не цялата събрана маса е мускулна. Висококалоричната диета обаче е предназначена за увеличаване на теглото, така че печалбата не е само от мускулите, но и от мазнините, от които ендоморфите са много трудни за премахване поради конституционални характеристики.
Калориите в ендоморфите обикновено не се отлагат върху предмишниците, където е красиво, а върху дупето, отстрани, корема и гърдите в „сладка“, но не винаги желана форма на закръгленост. Без значение как човек се опитва да превъзхожда силовите спортове, той не може да постигне красиво облекчение на тялото. Но не защото мускулите растат бавно (това не е проблем), а поради факта, че всички постижения крият приличен мастен слой, да се отървете от него за ендоморфа е проблематично.
За да се избегне отлагането на излишните мазнини, които клонят към пълнота, хората не спортуват достатъчно. Много е важно за ендоморфа да се придържа към специална диета за набор от мускулна маса. В този случай количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от това, което се счита за оптимално за мезоморфа.
В храненето ендоморфите са много важни характеристики, които помагат да се коригира формата на тялото ви:
- в диетата те не трябва да бъдат бързи въглехидрати или поне техният обем ще трябва да бъде намален значително,
- но количеството протеин трябва да е значително,
- Задължително е да се използва специализирано спортно хранене, което помага за увеличаване на теглото, без риск от увеличаване на мастния слой,
- Дробната храна също се счита за задължителна, но ако мезоморфът може да си позволи 4 до 5 хранения на ден, ендоморфите ще трябва да ядат по-малки порции 6 до 8 пъти на ден.